Giriş

Aletsiz Vücut Geliştirme Hareketleri

aletsiz-spor
Vücut geliştirme zor ve sabır gerektiren bir spordur.Ülkemizde vücut geliştirmek için spor salonlarında evde kendisi için oluşturduğu aletler ile çalışan birçok insan bulunmaktadır.Ancak birde spor salonu için zamanı ve maddi gücü olmayanlarda bulunmaktadır.Vücut geliştirmede aletlerin önemi büyüktür.Vücut geliştirme dünyasında sürekli yeni aletler piyasaya çıkmaktadır.Ancak tüm bunlara  imkanı olmayanlar için bu yazımızda yapılması gerekenleri aktaracağız. Alet olmadanda vücut geliştirmek mümkündür.Aletle yapılana göre dahada zor olsada bu mümkündür.Sizlere yapabileceğiniz hareketleri şu şekilde sıralayabiliriz; sinav  Şınav Hareketi: Şınav spor dünyasnın klasik hareketlerinden birisidir.Şınav için herhangi bir alet gerektirmez ve vücut ağırlığınız ile göğüs,omuz ve triceps bölgenizi çalıştırabilirsiniz. Şınav Uygulaması  Bulgar Split Squat Hareketi: Bacaklarınız vücut geliştirmede önemli bir bölgedir ve bu bölgeyi ağırlık olmadan çalıştırmakta mümkündür.Ağırlık olmadan yada evinizde bulabileceğiniz ve size uygun olabilecek bir ağırlık ile ayağınızın bir tanesini yerden yüksek bir yere koyup diğer bacağınızı ileri doğru uzatıp dizinizi kırıp eğilerek yapabileceğiniz bir harekettir. Bulgar Split Uygulaması Pistol Squat Hareketi: Bu harette bacak bölgenizi çin etkili olabilecek ancak başlarda zorlanabileceğiniz bir harekettir.Bu hareketin uygulaması bir yerde destek alınarak yada ilerleyen zamanlarda dengenizi kazandığınızda destek almadan tek bacak ile önce dizinizi kırıp çömelerek uygulayabileceğiniz bir harekettir. Pistol Squat Uygulaması Barfix Hakeketi: Barfix hareketide spor dünyasında uygulanan standart hareketlerden birisidir.Başlarda zorlansanızda ilerleyen dönemlerde alışacağınız ve sırt bölgeniz için etkili bir harekettir. Barfix Uygulaması Pike Push Up Hareketi: Bu hareket için sadece bacaklarınızı koyabileceğiniz bir sandelye yada herhangi bir platform yeterli olacaktır.Başlarda zorlasada omuz bölgeniz için etkili bir harekettir. Pike Push Uygulaması Plank Hareketi: Bu hareketin uygulaması zor olsada tüm bölgenize özellikle karın bölgenize etki eden bir harekettir.Bu harekette başlarda çok tekrar yada fazla süre yapamasanızda zamanla kuvvet kazandığınızda süreyi ve tekrar sayısını arttırabileceğiniz bir harekettri. Plank Uygulaması Bu vermiş olduğumuz hareketleri 4 set ve 10 tekrarlık program halinde her tekrar arasında 40-50 saniye dinlenerek haftada 3-4 gün uygulayabilisiniz.Bunun yanı sıra beslenme ve uyku düzeninede fazlasıyla dikkat edilmesi gerekmektedir.  
Share on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on Google+0Pin on Pinterest0Share on VKShare on Tumblr0Digg this

Etiketler:,

Yorum Yaz

Doğrulama *