Merhaba Arkadaşlar,
Bugün Alman Hacim Antrenmanından(German Volume Training) bahsedeceğiz.Bu antrenmanın özelliği 10×10’luk setlerden oluşmasıdır.Bu çalışma düzeninde set araları dinlenme süresi 10-60 saniye arasında olacaktır.Bu antrenman çok etkili bir antrenman olmakla birlikte çok yüksek ağırlık istemeyen bir antrenman.Bu tarzda bir hareketi yaparken normalde yaptığınız ağırlıkların %50-%60’ı yeterli olacaktır ve zaten max ağırlıkla çalışırsanız 10 setin tamamlanması zorlaşır,tamamlansa da kaslar zarar görür ve ters yönde bir gelişime neden olur.Bu antrenman türü Charles Poliquin tarafından bulunmuştur ve Spor Dünyasında büyük bir ses uyandırmıştır.Eğer böyle bir Hacim Antrenmanı istiyorsanız sevdiğiniz yada yaptığınız hareketleri bu varvasyona sentezleyip uygulayabilirsiniz.
BİR ANTRENMAN ÖRNEĞİ
Pazartesi: Göğüs,Biceps
Salı:Omuz,Triceps
Çarşamba:Sırt,Bacak
Perşembe: Off
İşte arkadaşlar bir antrenman örneği.İsterseniz spor yaşantınıza ekleyebilirisiniz.Başarılar…
0
0
0
0
