Antrenman öncesi uyarılarımızın başında yemek yememeniz geliyor. Eğer yemek yediyseniz de en az yarım saat bekleyin ve öyle spora gidin.
Tatlılarınızı antrenmandan önce tüketin. Böylece hem ihtiyacınızı gidermiş hem de antrenman esnasında enerji ihtiyacınızı karşılarsınız. (Siz yine de yağ oranı yüksek olan tatlılardan uzak durun)
Antrenman esnasında ihtiyacınız olan enerjiyi karşılamak için muz, buldur, meyve, mısır gevrekleri vb. içerisinde bol enerji depolayan yiyecekler tüketin.
Vücudunuzun günlük ortalama 2-3 litre suya ihtiyacı olacaktır. Bunu gün içerisine yayın fakat antrenman esnasında kaybedeceğiniz suyu da düşünürseniz antrenmana başlamadan 30 dakika önce 500 ml su tüketmeniz sizin açınızdan iyi olacaktır.
Antrenman sonrasına gelecek olursak…
Antrenman sonrası vücudumuz 2 saatte harcadığı enerjiyi tekrar depolar. Fakat bizimde buna seçtiğimiz kaliteli yiyecekler ile destek olmamız gerekiyor. (Badem, yulaf ezmesi, meyve, yağsız yoğurt, ızgara tavuk, somonlu sandviç, yağsız süt, beyaz peynir sizler için iyi birer seçim olabilir)
Antrenmanınızı bitirdikten sonra başlarken yaptığınız açma germe hareketlerini tekrar yapın. Aksi taktirde el ve ayaklarda kan birikmesi, baş dönesi gibi durumlar ile karşılaşabilirsiniz.
Antrenman sonrası vücudunuzda oluşacak kas yıkımının önüne geçmeniz için yarım litre meyveli bir içecek tüketmeniz gerekecektir. Şeker ile kas yıkımının önüne geçmek amaçlandığından dolayı içerisinde şeker bulunmasına dikkat edin. (Tüketilecek içeceğin oda sıcaklığına yakın bir sıcaklıkta olmasına dikkat edin
Genelde antrenman sonrası çoğu kişinin yaptığı hataya da değinecek olursak. Birçok kişi antrenman sonrası hemen duşa girmektedir. Fakat terinizin kurumasını beklemeniz gerekiyor. Antrenmandan sonra ortalama 10-15 dakika dinlenmenin ardından duşa girin.
Antrenman içerisinde artan kalp ritminizin normale dönmesi için, egzersizlerin sonunda 3-4 dakikalık hafif tempolu yürüyüş yapmanız vücudunuzun yatışmasını sağlayacaktır.
Antrenman sonrası dehidrasyondan korunmak ve kaybettiğiniz suyu geri kazanmak için ilk 2 saatte ortalama 1 litre su tüketmeniz gerekmektedir. Bu miktar yaz ve kış aylarına göre daha az ya da daha çok olabilir.
0
0
0
0
