Giriş

Antrenman Sistemleri

Vücut Geliştirme Hakkında
Devamlı Artan Yükleme Sistemi Kasların maksimum boyutlarda gelişmelerini sağlayabilmek için, çalışmalarda devamlı arttırma esası uygulanarak kilo arttırmak suretiyle çalışmaktır. Kaslar ağırlıklara karşı daha fazla direnç göstererek, yapılan çalışmalara uyum sağladıkları ölçüde gelişip kuvvetlenirler. Fakat bu sistemde sadece kilonun arttırılması değil, kilolar devamlı arttıkça, yapılmakta olan tekrar ve set sayısını da uygun ölçülerde arttırmak, set aralarında dinlenme sürelerini de kısaltıp, kaslara şiddet uygulamak gereklidir. Kısaca bu sistemin temelinde devamlı artan ağırlıklar ve düzenli yüklemeler yer almaktadır. Set Sistemleri Her hareketin sadece 1 set yapılması esaslarına dayanmaktadır. Örnek olarak 12 egzersiz yapılıyorsa, burada 12 setlik bir çalışma programı yapılıyor demektedir. Ayırma Sistemleri Kas guruplarının, bağlantıda oldukları diğer gurup ya da kısımlardan arındırılarak, sadece o kısımların çalıştırılması prensibidir. Örneğin kol çalışmasında Pazu’ya (Biceps), genel ölçüler kazandırılması için yapılan Barbell Curl hareketi temel, alt uçlarının çalıştırılması için yapılan Dumbbell Concentration Curl hareketleri, izolasyon denilen hareket karakterinde olmakta, ayırma prensiplerine iyi bir örnek olmaktadır. Öncelik Sistemleri Zayıf olan bazı kasların daha çok kuvvetlenip gelişmesini sağlamak için, taze enerjileri önce o kas gruplarını çalıştıran egzersizlerle harcama prensibidir. Genel çalışma planlarınızı belli bir süre uyguladıktan sonra yeterli tecrübeleri ve gelişmeleri sağladıktan sonra, bazı kas guruplarının diğerlerine kıyasla daha az geliştiğini görebilirsiniz. Böyle durumlarda gerek kendiniz gerekse antrenörlerinizin yardımıyla, gelişmesinden memnun olmadığınız kas gruplarının hareketlerini programınızın başına alabilir ve bu grupların çalışmasından sonra 10 dakika dinlenip, diğer genel grup hareketlerine geçiş yapabilirsiniz.
Share on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on Google+0Pin on Pinterest0Share on VKShare on Tumblr0Digg this

Etiketler:, ,

Yorum Yaz

Doğrulama *