Antrenman Sürelerinize Dikkat Ediyor Musunuz?

Antrenmanlarımızın set sayılarını, set ağırlıklarını, set arası dinlenmelerini ve yoğunluklarını programlayarak çalışmak bu sporun baş prensiplerinden biridir. Aradaki dinlenmenin bile kaç saniye olacağı düşünülmesine rağmen saatlerce spor salonunda çalışan arkadaşları görünce şaşırmamak mümkün değil. Programlanmış bir antrenmanın gelişim oranının yüksek olması belirlenen saatte ve istenilen çalışma ağırlık aralığında olmasıyla gerçekleşir. Antrenman süresinin artması gelişimi olumsuz etkileyecektir. Neden uzun süre antrenman yapılmaz? Çünkü antrenman süresi uzadığında vücut stres altına girecektir ve vücut kortizol salgılayacaktır. Kortizol salgılandığında vücut enerji için harcayacağı yağı yakmayarak depolayacak, proteinden enerjiyi elde ederek gelişimi kapayacaktır. Buda bizim gelişimimizi durduracak hatta geriletecek bir durum yaratacaktır. Bu durumu nasıl düzeltebiliriz? Antrenman süreniz olmalı. Belirli bir saatte antrenmanınızı bitirmelisiniz. Ekstra hareket yaparak gelişimin artacağını düşünmeyin. Tek bölge büyük kas grubunu maksimum 35 dakikada, çift bölge antrenmanınıda 50 dakikada bitirmelisiniz. Yapılan kardiyonun yarar sağlaması içinde sabit koşu yada bisiklet yapılıyorsa (ki interval yapılması hem çalışma süresini düşürecektir hemde yağ yakımını arttıracaktır) süresi belirlenerek çalışılmalı ne erken nede geç bitirilmemeli ve ara verilmemelidir.