Vücut geliştirme ve antrenman sadece spor salonuna giderek bitmediği bir gerçek.Bunun yanı sıra antrenmanlardan en iyi verimi alabilmek için farklı yöntemler denemek gerekebilir.Bu yazzımızda antrenmanlarınızdan en iyi verim alabilmeniz için bazı ipuçları vereceğiz;
0
0
0
0
- Hata: Aç karnına salona gitmek
- Doğrusu: Örneğin sabah antrenman yada koşu yapıyorsunuz ve bunu kahvaltı yapmadan uyguluyorsunuz.Bu durum vücudunuzun antrenman sırasında yakıt bulamaması anlamına gelir.Antrenmandan 1,5-2 saat önce mutlaka birşeyler yemeniz gerektiğini biliyorsunuzdur.Bu durumu hafife alarak atlamamanız gerekir.Örneğin küçük bir kase yulaf ile bile glikojen depolarınız yenilenir ve kaslarınız için antrenmanda gerekli olan enerji elde edilir.
- Hata: Koşu bandında dakikalarca koşmak
- Doğrusu: Şimdi belirteceğimiz yöntem belki bu işin doğru olanı olmasada yapılması daha çok verim sağlanacak bir yöntemdir.Spor salonunda dakikalarca koşu bandında koşmak yerine salona giderken yada salondan dönerken farklı yollarda, rüzgarda ve yokuş gibi ortamlarda koşu yapmak vücudunuzun yağ yakma oranını arttırmaktadır.Bunun yanı sıra zamandan tadarruf ederken psikolojik olarakta açık havada yapılan koşular sizi olumlu etkileyebilir.
- Hata: Bacak çalışmalarını atlamak
- Doğrusu: Bacak kaslarınızı çalıştırmak sadece fitness modeller yada yarışmaya hazırlananlar için geçerli değildir.Büyük kas gruplarını çalıştırmak yağ yakımını arttırdığı gibi bacak kaslarını çalıştırmak büyüme hormonu seviyesinide arttırmaktadır.Bu yüzden bacak antrenmanlarınızı mutlaka yapmalısınız.
0000Etiketler:antrenmanlardan maksimum verimi almak