Giriş

Antrenmanlarınıza Kardiyo Ekleyin

Running man - male runner in San Francisco listening to music on smart phone. Sporty fit young man jogging by San Francisco Bay and Golden Gate Bridge. Jogger listening to training music on smartphone
Vücut geliştirme yapan amatör sporcularda Türk yemeklerinin çok lezzetli oluşununda verdiği irade düşüklüğü yüzünden bazı dönemlerde yağ yakımı sorunu görülmektedir. Diyetin çok iyi bir şekilde yapılmamasının sebebi olarak yağlardan kurtulmak daha da zorlaşmaktadır. En iyi yağ yakım ağırlık çalışmakla olur prensibini defalarca anlatsakta kardiyovasküler sisteminde hızlanmaya ve çalışmaya ihtiyacı vardır. Antrenmanlara eklenecek kardiyonun en büyük artısı metabolizmanın hızlanıp yağ yakım hızının artması olacaktır.
Ne kadar fazla kas kütleniz olursa olsun yağ oranını düşürmediğiniz takdirde fit bir görünüme kavuşamayacaksınız. Bunun için size antrenmanlarınıza kardiyo egzersizlerini yada kardiyovaskuler sistemi çalıştıracak antrenmanları nasıl entegre edebileceğinizi anlatacağım
3’e bölünmüş bir vücut geliştirme programınızın olduğunu varsayalım. En başta düzeltmemiz gereken dinlenme süreleriniz. Kendinize her set arasında 45 saniye her hareket arasında ise 1 dakika dinlenme süresi koymalısınız. Anrenmanınızı bitirdiğinizde (ilk günkü programınızın göğüs ve biceps olduğunu düşünelim ) 25 dakikalık bir interval koşu antrenmanıyla nokta koyabiliriz. Seviye 7’de 1 dakika hızlı tempo yürüdükten sonra 1 dakika seviye 10’da orta tempoda koşarak 25 dakikayı tamamlayabilirsiniz. 2. günün antrenmanının (omuz triceps olsun) sonunda 15×5 olarak yapacağınız burpes antrenmanı eklenebilir. Son günün antrenmanına ise 20 dakikalık bisiklet antrenmanı yapılarak haftalık antrenmanınıza sıkılmayacağınız şekilde kardiyo eklemiş olursunuz.
Share on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on Google+0Pin on Pinterest0Share on VKShare on Tumblr0Digg this

Yorum Yaz

Doğrulama *