Bacak Kasının Önemi

Bacak kasları diğer kas gruplarına göre pek önemsenmeyen bir kas grubudur.Genellikle bacakların pantolonda gizlendiği ve görünmediği için göz önünde olan kas gruplarına yoğunlaşma olur. Aslında bacak kasları tüm kas grupları arasında en çok önem verilmesi gereken kas gruplarından birisidir.Bunun en büyük nedeni vücutta büyümeyi sağlayan growth hormonunun en çok bacak bölgesinde salgılanmasıdır.Bacak çalışarak salgılanan bu hormon üst kas gruplarınızında büyümesine yardımcı olmaktadır.Bacak kası çalışan ile çalışmayan arasında büyük farklar meydana gelmektedir.Hem genel kas gruplarının hacimi konusunda hemde vücudun genel estetiği konusunda, düşünsenize bir sporcunun hiç bacak çalışmadan vücudunun üst kas gruplarını geliştirdğini sanırım bu şekilde bir görüntü ortaya çıkacaktır; Bu görüntünün ne kadar estetik olduğu konusunda kararı silere bırakıyoruz.Sizde bu görüntüye görünmek istemiyorsanız bacak kası çalışmayı atlamamanızı tavsiye ederiz.Bacak kası çalışmanız hem genel vücut estetiği hemde tüm kas gruplarınızın büyümesi için bacak kas grubunuza mümkün olduğunca önem gösterin.Sizler için hazırladığımız bacak kası için programı uygulayabilirsiniz; Leg Press(4 Set / 12 Tekrar): Bu hareket makine ile yapılan bir harekettir.Sırtınız makinede bulunan platforma gelecek şekilde makineye uzanıyorsunuz ve ayaklarınız makinede bulunan diğer platform üzerine yerleştiriyorsunuz.Sonrasında ayaklarınızı koyduğunuz platform karnınıza doğru indirip tekrar bacaklarınız düz olana kadar yukarı doğru ittiriyorsunuz. Squat(4 Set / 10 Tekrar): Bu hareket ise bar yardımı ile yapılan ve hem bacaklarınızın hemde kalça bölgenizin estetik bir görüntü kazanmasını sağlayan bir harekettir.Bu harekete barı  kürek kemiklerinizin üstünde ki kaslara koyarak başlayın, sguatta bacaklarınızı omuz hizanızda açarak çömelmeye başlayın ancak dizlerinizi kırarak değil bir sandalyeye oturarak kalçanızı dışa çıkararak çömelmeniz gerekmektedir.Daha sonrasında yine yukarı doğru kalkın tekrar başlangıç pozisyonuna gelene kadar kalkın ve aynı hereketi tekrarlamaya devam edin. Lying Leg Curl(4 Set / 10 Tekrar): Bu hareket bacaklarınızın arka bölümünü çalıştıran ve makinede yapılan bir harekettir.Makinede bulunan platforma yüz üstü düz bir şekilde uzanılır ve ayaklar ağırlık kaldırma platformuna koyularak bacaklar kalçaya gelecek duruma kadar bükülür ve tekrar başlama noktasına gelinir.Tekrar sayıları bitene kadar aynı hareketler tekrarlanır. Single Leg Calf Raises(4 Set / 12 Tekrar): Bu hareket bacağınızı baldır bölümünü çalıştıran klasik ve etkili hareketlerden birisidir.Dumbell ile yada dumbell olmadan vücut ağırlığınızla yapılabilmektedir.Ayaklarınız yerden yukarıda olacak şekilde bir platfor üzerine ayak uçlarınızı koyun ve daha sonra vücudunuz dik olacak şekilde ayak uçlarınız üzerinde kendinizi aşağı doğru salın ve aynı şekilde ayak uçlarınız üzerinde yukarı doğru çıkın, dumbell ile çalışıyorsanız hangi bacağınızı çalışıyorsanız dumbell o elinizde olması gerekmektedir.