Definasyon ve Kas Kaybı

Yoğun geçen bir bulk dönemi ardından yaz aylarının geldiği bu dönemde bulk döneminde alınan fazla yağlardan kurtulmak için ve kasların daha belirgin ve daha parçalı görünüme kavuşması için beslenme programlarının değiştiği bol kardiyonun olduğu bir dönem olan definasyon dönemi uygulanmaktadır.Peki definasyonda kas kaybı yaşamamak için neler yapılması gerek bu yazımızda bu konuyu değerlendirceğiz. Öncelikle definasyon döneminde en çok tartışılan konu kardiyo kas kaybı yaşatırmı sorusu, kardiyo vücut geliştirmenin her döneminde çok uzun süreler olmadıkça yapılması gerekmektedir.Günde ortalama 20-25 dakika yapılan kardiyo ile kas kaybı yaşanması pek mümkün değildir.Kas kaybına uğramanız için bir maraton koşucusu gibi kardiyo antrenmanı yapmanız gerekmektedir.Bunun yanı sıra antrenman programlarında yapılan değişiklikten sonra uygulanan çok tekrar düşük ağırlık uygulamasında çok tekrar yapıldığı için ağırlıkların çok fazla düşürülmemesi gerekmektedir.Definasyonda da vücut sınırlarını zorlamak ve yapabildiğimizin en iyisini yapmak sizin yararınıza olacaktır.Beslenme konusunda ise kilo aldırıcı karbonhidratlardan kaçınmalı daha çok sebze ağırlıklı beslenme programları uygulanmalıdır.Daha önce ki yazılarımızda  da belirttiğimiz karbonhidrat diyetini bu dönemde de uygulayabilirsiniz.Şeker ihtiyacını ise kavun, karpuz, kivi gibi meyvelerden abartmamak kaydıyla sağlayabilirsiniz.Proteini ise her öğününüzde tüketmeye önem vermelisiniz, supplement olarak izole portein tercih etmeniz daha iyi olacaktır. Yazı genelinde belirttiğimiz gibi definasyon döneminde iyi bir beslenme düzeni ve iyi bir antrenman ile definasyon döneminde kas kaybını en alt seviyeye indirebilirsiniz.