Evde Boyun Egzersizleri

EVDE BOYUN EGZERSİZLERİ Egzersiz yapmak, insanlar için son derece önemli ve gerekli olurken ihmal edilen bu gereklilik, vücutta oluşan ağrılar ve aksaklıklar ile kendini göstermektedir. Özellikle boyun bölgesinin güçsüz olması sonucu vücudumuz için hayati önem taşıyan boyun kısmında ağrılar ve sıkıntılar oluşmaktadır. Doku ve organ fonksiyonlarının arttırılmasında egzersizlerin olumlu sonuçlara yol açtığı düşünüldüğünde spor salonlarına gidemeyenlerin dahi evde boyun egzersizleri yapmasının gerekli olduğu görülüyor. İnsan vücudunu beyne bağlayan bir köprü vazifesindeki boyun kısmının çeşitli nedenlerle ağrıması ve rahatsız olması mümkün olmaktadır. Boyun kaslarının güçsüz olmasının yanı sıra baş ile yük taşınması, yükün sağ veya sol elle dengesiz taşınması ve aşırı yüksek yastıkta uzun süre yatmakta çeşitli ağrılara neden olmaktadır. Özellikle banka çalışanları, uzun süre televizyon veya internet başında duranlar ve kamu çalışanlarının yanı sıra boyun ameliyatı geçiren hastalarında egzersiz yapmaya ihtiyacı vardır. Basit; ancak etkili egzersiz hareketleri ile hem günlük çalışma performansında hem de hayat anlayışında belirgin bir değişim gözlenmektedir. Boyun bölgesinin gelişmesini sağlayan evde boyun egzersizleri ile bölgenin kan dolaşımı hızlanmakta ve boynun hareket yeteneği artmaktadır. Sağlıklı bir duruş, omuz ve sırttaki tutulmaların azalmasında etkili olacaktır. Evde boyun egzersizleri, basit şekilde uygulanabilir olduğundan her hangi bir spor salonuna gitmeye gerek kalmadan boyun bölgesinde oluşan aksaklık ve ağrıların giderilmesine yardımcı olacak, psikolojik açıdan daha pozitif bir kişilik yapısı sağlayacaktır. Boyun bölgesinde oluşan ağrılar, günlük faaliyetlerin aksamasına neden olduğu gibi psikolojik açıdan da daha negatif bir birey olmayı zorunlu kılmaktadır. Alına koyulan elin başın öne eğilmesini engellediği ilk boyun egzersizinde 10 saniye beklenmeli ve 3 set olarak uygulanmalıdır. Başın arka kısmına koyulan el ile başın geriye atılmasının engellendiği 2. Egzersiz hareketinde ise yine 10 saniye yapılan uygulamalar arasında da 10 saniye dinlenme süresi belirlenmelidir. Sağ ve sol baş tarafında da benzer engelleme hareketlerini tekrarladıktan sonra başın önce sağa 5 saniye sonra öne ve 5 saniye sonrada sola çevrildiği 3. Hareketin ardından da başın çembersel olarak mümkün olduğu şekilde çevrilmesi şeklinde uygulanan boyun egzersizi ile egzersiz programı sonlandırılmaktadır.