Evde Uygulanacak Spor Programı

EVDE UYGULANACAK SPOR PROGRAMI Formunu korumak veya diyet ile birlikte kilo kontrolünü sağlayabilmek adına haftanın belli günlerinde egzersiz yapmak amacıyla spor salonlarına kaydolanların %80’i çeşitli sebeplerle planlarına uyamazken birçoğu da zor geldiği için vazgeçmektedir. Evde uygulanacak spor programı ile herhangi bir spor salonuna ihtiyaç duymadan evden çıkmadan gerekli ve yeterli kondisyonu sağlayabilmek mümkündür. Evde yapılacak basit esneme hareketlerinin ardından vücut geliştirme veya fitness hareketleri ile vücut şekle girecek ve hatta kaslar gelişebilecektir. Streching hareketleri kapsamında uygulanabilen squats denilen dik eğilme hareketi, vücudun egzersize hazırlanmasında oldukça etkili olmaktadır. Hareket sırasında geriye doğru yönelmek ve dizlerin ayaklardan daha ileride olması temel esastır. Evde uygulanacak spor programı içerisindeki egzersiz hareketleri arasında spor salonlarında bile temel karın kası geliştirici hareket olarak uygulanan mekik hareketinin yanı sıra göğüs kaslarını geliştirmek içinde şınav hareketleri temel hareketler olmaktadır. Pek fazla alternatifi olmayan kol kası geliştirme hareketlerinde özellikle biceps denilen iç kol kaslarının geliştirilebilmesi için yapılabilecek barfiks hareketi, triceps denilen dış kol kaslarının çalışabilmesi için geri oturma hareketi oldukça etkili olacaktır. Evde en zor geliştirilebilecek omuz kasları için ise ayakların havada olduğu şınav hareketi ideal bir hareket olacaktır. Evde uygulanacak spor programı içesine açık havada yapılabilecek yürüyüşlerde eklenebilir. Havanın kötü olduğu zamanlarda ise evde yapılacak yürüyüş ve merdiven çıkma hareketi hem aerobik bir hareket olacak hem de bacakların şekillenmesinde büyük rol oynayacaktır. Şınav, mekik ve barfiks hareketlerinin yanı sıra evde yapılabilecek karın kaslarını güçlendirici crunces, bacak kaslarını geliştirici squats, pushups, karın kasları ve bacaklar için etkili pendulum hareketleri de alternatifler arasında yer almaktadır. Sağlık için egzersiz yapmak isteyenlerin tercihi olan evde yapılabilen egzersiz hareketleri, periyodik olarak her gün sadece 20 dakika uygulandığında vücudun şekle girmesi, kasların sıkılaşması ve yağların erimesi adına oldukça etkili birer uygulama olacaktır. herhangi bir egzersiz programını günlük olarak uygulamak hem vücudun şekle girmesinden dolayı artan özgüvene hem de psikolojik olarak daha enerjik, pozitif ve motive olmaya neden olacaktır.