Evde Yapabileceğiniz Egzersiz Hareketleri

Her yıl spor salonlarına giden kişilerin yatırdıkları paralar ile ülkenin çeşitli yerlerine devasa spor kompleksleri inşa edilebilirdi.  Genel olarak biz Türkler 3 şeye yarın başlamayı çok severiz… 1-Spor 2-Diyet 3-Sigarayı bırakma Hatta çoğu zaman spora başlamak için yeni eşofmanlar alınır spor ayakkabıları alınır ve spor salonlarının senelik ücretleri yatırılır fakat ilk 10 günden sonra hep bir iş çıkar ve spor aktivitesi iptal edilir. Eğer spor salonlarına para vermek istemiyor bunun için yeterli vaktim yok diyorsanız evinizde yapacağınız çalışmalar ile günlük spor aktivitenizi rahatlıkla tamamlayabilirsiniz. Evde yapacağınız 30 dakikalık bir çalışma sizlere spor salonuna gitmiş kadar fayda sağlayacaktır. Peki, evde hangi çalışmaları yapabilirsiniz? İlk hareketimiz yürüyüş. Hareketlere başlamadan önce dışarı çıkarak 10 dakikalık bir yürüyüş yaparak vücudunuzu ısındırın ve ufak esneme hareketleri ile vücudunuzu spora hazırlayın. Bacak kaslarınızı çalıştıran çömelme hareketi. Bu hareketi yapmak için öncelikle ellerinizi bağlayıp aynı bir sandalyeye otuyormuş gibi çömelip kalkmanız gerekiyor. Yandaki resimde hareketin nasıl yapılacağınızı görebilirsiniz. Hareketi yaparken çömelme işleminden sonra içinizden 10’a kadar sayın ve günde 20 tekrar ile başlayıp ilerleyen zamanlarda çömelerek kalma zamanını ve hareket tekrar sayısını arttırarak devam edin. İlk zamanlarda bacak kaslarınızda ağrı ve acılar olsa da zamanla kaslarınızın güçlendiğini hissedeceksiniz. Bir diğer hareketimizde Push up yani dizler üzerinde şınav çekme. Bu hareketi yaparken dizlerinizi ve ellerinizi yere koyarak gövdenizi yukarıya kaldırın. Zamanla kollarınızın gücü artacaktır. O zaman hareketi dizlerinizle değil parmak uçlarınızda yapmaya başlayabilirsiniz. Mekik hareketi karın ve üst gövde kaslarınızın çalışmasını sağlayan bir harekettir. Hareketi yaparken çoğu kişinin yaptığı en büyük yanlış tam doğrulmaya çalışmaktır. Bunu yapmanıza gerek yok zamanla kaslarınızın güçlenmesi ile tam doğrulmayı yapmanız daha iyi olacaktır. Aksi taktirde hiçte istemediğiniz karın kasına hasar verme gibi durumlar ortaya çıkabilir. Bir diğer hareketimizde sırt kaslarının çalışmasını sağlayan süperman hareketi. Hareketi yapmak için avuçlarınız yeri gösterecek şekilde uzanın ve ayaklarınızı da dizlerden kırmadan yukarıya kaldırmaya çalışın. Dayanabildiğiniz kadar o pozisyonda kalın ve sonra bırakın. Bu hareketi tekrarlar halinde sürdürün.