Göğüs Antrenmanı

Vücut gelişttirme antrenmanında dikkat etmemiz gereken birçok sey vardır.Bunlardan biriside antrenmanlarda yaptığımız hareketleri hangi sırayla yapılması gerektiğidir.Birçok insan bunu merak eder.Bunu nedeni ise hareketleri yaparken harcanılan gücün karşılığını tam olarak alınmasıdır.Göğüs programlarında temel hareketlere yer vermeliyiz.vucutgelisimi.net olarak bizim önceliğimiz  “bench press” hareketidir.Butterfly hareketini ikinci sıraya koyabiliriz.Sonrasında ise üst göğüs bölgesini çalıştırmamız gerekmektedir.Çünkü göğüs bölgesini geniş gösteren üst bölgelerdir.Cable crossover ve dumbell benc press(yatarak dumbell yukarı press) ve dumbell benc fly(yatarak dumbell yana açış) bu hareketler üst göğüs bölgesini çalıştırmak için yeterli temel hareketlerdir. Örnek bir göğüs antrenman programı şu şekilde olabilir;(Büyümeye Yönelik)

• İncline Barbell Bench Press (Üst Göğüs Bar Press Hareketi) Set sayısı:4 Tekrar Sayısı:12-10-8-6  Dilenme: 30-40 Saniye
• Bench Barbell Press  (Yatarak Göğüs Bench Press Hareketi) Set Sayısı:4 Tekrar Sayısı:10-10-8-8 Dinlenme:30-40 Saniye
• Cable Crossover (Kablo Göğüs Sıkıştırma Hareketi) Set Sayısı:5 Tekrar:14-12-10-8-6 Dinlenme:30-40 Saniye
• Decline Barbell Bench Press(Bar Press Hareketi)Set Sayısı:4 Tekrar:12-10-8-6 Dinlenme:30-40 Saniye

Bu hareketleri yaparken dikkat etmemiz gereken kaldıracağımız ağırlıklarda maksimum noktaya ulaşmak ve hareketleri olabildiğince doğru yapmak.

• İncline Barbell Bench Press:

Incline Benches paylaşan: Tech9

• Bench Barbell Press:

Barbell Bench Press paylaşan: RobertsonTrainingSystems

• Cable Crossover:

Cable Crossover – Chest Workouts paylaşan: Doug4FWL

• Decline Barbell Bench Press:

Decline Bench Press paylaşan: dreambodyonline