Öncelikle kış dönemlerinde kesinlikle bulk dönemine girmeniz gerekmektedir.Ancak bu noktada dikkat edilmesi gereken konu vücut tipinizin nasıl olduğudur.eğer kolay kilo alan ve yağlı bir vücut tipiniz varsa bulk döneminde beslenme konusunda özellikle dikkat etmeniz vücudunuzun ihtiyacı kadar olanı almanız gerekmektedir.Bir diğer konu ise sporun sadece spor salonunda yapılması gerekmektedir.Spor salonu dışıa yapılan ekstra aktiviteler çok harcanan kalori sizin zararınıza olacaktır.Bunun nedeni hacim alabilmek için harcağınızdan daha fazla kalori almanız gerektiği ve kaslarınızın dinlenmesine izin vermeniz gerektiğidir.Bunun yanı sıra spor sonrasında vücudunuzun ihtiyacı olan besinleri ve proteini vücudunuza vermeniz gerekmektedir.Örneğin bir makineye çalışması için gerekli olan yakıtı vermezseniz çalışmayı sağlayamazsınız, vücüdunuzuda bu şekilde düşünmelisiniz antrenman sonrasında oluşan yıkımın onarımı için gerekli besini sağlamanız gerekmektedir.Uyku; en önemli konulardan birisidir.Birçok yazımızda belittik spor sadece salonda bitmemektedir.Salonda sadece 1-2 saat geçirmektesiniz ancak spor salon dışında da devam eitmektedir.Beslenme, dinlenme gibi konulara çok dikkat etmelisiniz.Büyüme hormonunun en çok salgılandığı 23:00 ve 03:00 arası mutlaka uykuda olmanız gerekmektedir.Hacim aldığınız dönemde kaldırılan yüksek ağırlıklar nedeni ile tekrar sayısını düşürmekte en büyük hatalardan birisidir.4-6 arası tekrarlar yeterince verimi almanızı sağlayamamaktadır.Eğer çok yüksek ağırlıklar ile çalışmıyorsanız.genel olarak 8-12 tekrar arasında tekrarları uygulamalısınız.
Sonuç olarak hedefinize ve vücut yapınızı göz önüne alarak antrenman programlarınızı ve beslenme programlarınızı belirlemeniz gerekmektedir.Başkalarından görerek program uygulamak en büyük hata olacaktır.
0
0
0
0
Etiketler:hacim almak için yapılması gerekenler, hazim kazanmak, kilo almak