Giriş

Hedef Geniş Omuzlar

genis1omuz-egzersiz
Her erkeğin hayalidir geniş omuzlar.Vücut geliştirme yapan birçok kişinin şikayetlerinden biriside omuzların büyük ve geniş olmamasıdır.Omuzları iri gösteren ise omuz başlarıdır.Bu kas bölgesini genişletmek biraz sabır ve iyi bir çalışma gerektirmektedir.Bu yazımızda iri ve geniş görünümde omuzlar için yapılması gerekenleri ve birkaç hareketi sizler için belirteceğiz;
  Omuz bölgesi çalışırken bilinmesi gereken şey diğer bölgelere uygulanan sert ve ağır egzersizler yerine uzun süreli ve kesintisiz gerilimdir.Yapacağınız hareketlerde omuz kaslarınıza her zaman sert egzersiz uygulamanız işe yaramayacaktır.Antrenman programlarınızda omuz kaslarınıza uzun süreli gerilimde uygulamalısınız.Şimdi birkaç hareketi sizin için belirteceğiz;
 
  • Seated Dumbbell Shoulder Press; Bu harekette ve birçok harekette önemli olan ve mutlaka uygulanması gereken nokta şu; dumbbelleri yukarı kaldırırken en üstte kollarınızı dirseklerinizden kilitlememeniz gerekmektedir.Eğer bunu yaparsanız ağırlığın etkisini kaslarınızdan bir anda eklemlerinize vermiş olursunuz ve buda kaslarınızda olan gerilim etkisini düşürmektedir.
seated-dumbbell-shoulder-press
 
  • Lateral Raise; Bu hareket izole yani bölgesel omuz hareketlerinden birisidir ve omuz kaslarınızın orta bölgesinde bulunan grubu çalıştırmaktadır.Bu harekette önemli olan nokta etkili bir şekilde gerilim uygulamak için vücut şeklinizi bozmadan ve ağırlığı savurmayarak yapmanız ve dirseklerinizi kırarak dumbbelleri üst noktada birkaç saniye bekleterek ağırlığı yavaş bir şekilde indirmektir.Bu tür hareketlerde ağır çalışmaktan daha önemli olan hareketi doğru forma yapabilmektir.Tabi bu ağırlığı arttırmamanız anlamına gelmiyor ancak doğru forma yapabileceğiniz ağırlıklar kullanmanız daha etkili olacaktır.
Lateral-Raise
 
  • Barbell Upright Row; Bu harekette önemli olan nokta tutuş ve barbell’i nereye kadar kaldıracağınızdır.Hareketin omuz kaslarını etkilemesi için barbell’i omuz genişliğinizde tutarak göğüs bölgenize kadar çekmeniz gereklidir.Eğer daha geniş yada dar tutarak çenenize kadar çekerseniz trapez çalışmış olursunuz.
Barbell-Upright-Row
Share on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on Google+0Pin on Pinterest0Share on VKShare on Tumblr0Digg this

Etiketler:,

Yorum Yaz

Doğrulama *