HİİT!

HIIT ( High Intensity Interval Training) yani “yüksek yoğun aralıklı egzersiz” sıkılaşmak ve yağlarınızı yakmanız için en etkili yönemlerden birisidir. Doğru uygulanan HIIT setleri kısa sürede etkili sonuçlar verecektir. Peki ne bu HIIT? Vücudunuz maximum performans ile çalışırken güçlenir ve yağ yakımınız da hızlanır.Orta düzeydeki kardiyovasküler egzersizlere nispeten yüksek yoğunluklu egzersizlerle daha büyük gelşmeler elde edersizniz. Ancak bu yüksek yoğunluktaki egzersizler esnasında gereken enerji için kullanılan fosfokreatin depoları çabucak tükenir daha sonra oksijen miktarının azalmasıyla oluşan laktik asit sebebiyle kaslarınız acımaya başlar. Daha fazla karbonhidrat yakımı olmasına rağmen,daha az enerji üretilir ve dokulara gereken enerjiyi üretebilecek kadar oksijen sağlanamaz.Oksijen kullanarak düşük yoğunluktaki egzersizler esnasında vücudunuz yap,karbonhşdrat ve proteini yakmak için oksijen kullanarak enerji üretir. Ama kısa sürede yağ yakımınızı gerçekleştirmek istiyorsanız yüksek yoğunluklu antremanlara ihtiyacınız vardır.   HIIT antrenmanları hiçbir alete gereksinim olmadan heryrde yapılabileceğinden ötürü canınız istediği her yerde kardiyo ya da ağırlık antrenmanı yapabilirsiniz. HIIT antrenmanları kas liflerinizi güçlendirerek dayanıklılığınızın artmasına neden olur. Growth hormonu ve testesteron seviyenizi arttırmaya yardımcı olacağından ötürü kas büyümesi ve yağ yakımı gibi hedeflerinize daha kısa sürede ulaşabilirsiniz. HIIT antrenmanları sonrası PWOC etkisinden ötürü( antremandan sonra oksijen tüketimi) dinlendiğiniz yerde %10 daha fazla kalori yakarsınız. Yorgunluğa karşı da direncinizi yükseltir, patlayıcı kuvvetinizi geliştirir , kalp ve dolaşım sisteminizin güçlenmesine yardımcı olur.   HIIT sisteminizi oluşturmak için öncelikle bedeninizi iyi tanımalısınız. Ağırlık, antrenman programı, dinlenme süreniz kişisel farklılıklar gösterir. Yorulduğunuz süre antrenman sürenizi, zorlandığınız ağırlık ise yüksek yoğunluğunuzu gösterir. Daha fazla yağ yakmak için daha büyük kas gruplarınızı etkileyen hareketler seçin ancak bir bölgeyi antrenman süresince iki seferden fazla çalıştırmayın. Bileşik hareketler, izole hareketlere tercih edin.