Ancak, en az altı ay ciddi ve kararlı şekilde idman yapmış sporculara tavsiye edilebilir. Altı-sekiz tekrar basabileceğiniz bir ağırlık alın. Bu sefer hareketi yavaş bir şekilde ve yedirerek yapmak yerine, patlamalı olarak hızlı bir şekilde icra edin. Tüm konsantrasyonunuzu ağırlığı hızlı kaldırmak üstüne yoğunlaşsın. Tek tekrar kilonuzla bu prensibi denemeyin. Ayrıca , Hafif ısınma setlerinde de bu prensibin kullanmayın. Maksimum tek tekrar gücümüzün %75 ila 80’i civarında olan ağırlıklar ile uygulayın. Özellikle vurguluyorum: hareketin şeklini kesinlikle bozmayın.