İnterval Kardiyo Antrenmanı

Dakikalarca koşu bandında koşmak yada bisiklet sürmek daha fazla yağ yakımı anlamına gelmemektedir.Vücut geliştirmede her bölgeyi geliştirmek için farklı yöntemler olduğu gibi yağ yakımı ve kardiyo konusunda da farklı antrenman sistemleri bulunmaktadır.Koşu bandında yapılan uzun koşular sanılanın aksine fazla yağ yakımı sağlamamaktadır.

---

  Aynı tempoda yapılan koşular genel olarak antrenmanını sırasında vücudunuz ısındıktan sonra antrenmanınız bitene kadar devam etmektedir.Bu aşamada devreye interval antrenmanlar girmektedir.İnterval antrenmanlar durağan antrenmanlara  göre metabolizmanızın daha hızlı çalışmasına ve daha hızlı yağ yakımı sağlamaktadır.İnterval antrenmanlar ile vücudunuzda antrenman sonrasında da yağ yakımı devam etmektedir.Günlük 20 dakikalık interval antrenman ile daha fazla yağ yakımı sağlayabilirsiniz.İnterval antrenmana başlamadan önce ve bittikten sonra  düşük tempoda 5’er dakikalık ısınma ve soğuma çalışması yapılması gereklidir.Örnek bir interval antrenmanı verecek olursak;

• 3-4 seviyesinde 5 dakika ısınma
• Ardından 4-5 seviyesinde 2 dakikalık yürüyüş
• 2 dakikanın ardından 7-9 seviyesinde yüksek tempoda koşu
• Bu 2+1 dakikalık koşuyu bir set olarak kabul ederek 7 set toplamda 21 dakika olacak şekilde yapmalısınız.
• Bu 21 dakika ardından 3-4 seviyesinde 5 dakikalık soğuma yapmalısınız.