İzole antrenmanlardan sıkıldınız mı? Artık yavaş tempo antrenmanlarla verim alamadığınızı mı düşünüyorsunuz? Size güzel bir teklifim var. Bir hafta izole antrenmanlarınıza ara verip crossfit yapıp kas kaybetmeden hem kardiyovaskuler hemde kassal gücünüzü arttırabilirsiniz. Hemde eğlenerek. Yazacağım antrenmanı mümkünse bir hoca eşliğinde yaparsanız verimizin maksimum olacaktır.
ANTRENMAN 1
10 tur boyunca -10 tekrar board jump -10 tekrar burpees 5 tur boyunca -plank 1,5 dakika -50 mekik
Board jump böyle olmalıdır.
ANTRENMAN 2
30 squat – 30 lunge – 20 deadlift (kattlebell) – 30 squat – 30 lunge – 2 dakika ip atlama Birincisi biraz daha hafif gözüksede ikisininde antrenman şiddeti çok yakın. Sırayla uygulayabilirsiniz. Kolay gelsin.
0
0
0
0