Giriş

Kilo Alma Rehberi

kilo-almak
Ektomorfik insanların kilo alması ve kas yapması çok zordur.Ne kadar yerlerse yesinler, kilo ve kas yapımı olarak diğer insanlara göre çok yavaş gelişirler. Bu durum doğuştan ve genetik bir sorun olsada beslenme ve yaşam düzenin değişmesiyle aşılabilecek bir sorundur.Kilo alamayanların bir problemide yüksek kalorili ve proteinli beslenmemeleridir.Bu tip insanların metobolizması zaten hızlı çalıştığındna dolayı günlük harcadığı kalori miktarına göre daha fazla kalori alması gereklidir.Şöyle bir gerçek var ki ektomorf yapıya sahip insanlar gerekli kas yapısını kazandıktan sonra diğerlerine göre daha estetik bir görünüm kazanırlar.Bu yüzden ektomorfik yapıya sahip insanların kilo alırken arttırması gereken yağ oranı değil kas oranıdır. saglikli-kilo-almak Bunun içinde yüksek kalorili diyetler uygularken bir yandanda spor salonunda kas oranınızı arttırmak için spor yapmalısınız.Spor yapmak sizin kilo almanıza engel olmayacak aksine kilo almanız konusunda size fazlasıyla yardımcı olacaktır.Hedefinize her zaman kademe kademe gitmeye çalışın, ilk antrenman programınızın giriş seviyesi bir program olması gereklidir.Kendi ağırlığınızı ve kendi ağırlığınızı 1,5 bazı temel hareketlerde(benc-squat vs.) kaldırabilecek seviyeye geldiyseniz o zaman orta ve ileri seviye bir program hazırlayın.Beslenme konusu ise yazımızın genelinde belittiğimiz gibi kalori oranı yüksek besinler ancak yağ oranı düşük olan besinleri tercih edin.günlük aldığınız karbonhidrat oranınıda arttırın.En önemli nokta ise aldığınız kalori ve protein miktarını iyice hesaplamalısınız.Kendinize hedef koyduğunuz kalori oranına ulaşabilmek için aldığınız kalori miktarını iyi takip etmelisiniz. Son olarak belirtebileceğimiz ektomorfik yapıdaysanız belki yavaş gelişeceksiniz, hacim ve büyüme geç olacak ancak hedefinize ulaştığınızda diğer tipte insanlara göre daha estetik bir vücut yapısına kavuşacaksınız.Bu yüzden hiç pes etmeden kararlı bir şekilde çalışmalısınız.
Share on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on Google+0Pin on Pinterest0Share on VKShare on Tumblr0Digg this

Etiketler:,

Yorum Yaz

Doğrulama *