Çok uzak değil, 2009 yılında “Applied Physiology” dergisi tarafından yapılan bir çalışmada araştırmacılar, biceps antrenmanından sonra ağır bir bacak antrenmanı yapan deneklerin, yapmayanlara göre ne kas hacminin ne de kuvvetlerinin kayda değer oranda artmadığını saptadılar. 12 genç ve erkek denek, farklı günlerde ve farklı şartlarda biceps curl egzersizi yaptılar ilk biceps antrenmanı grubu başka hiçbir egzersiz yapmaksızın sadece biceps çalıştı. İkinci biceps antrenman grubu, biceps antrenmanından sonra yüksek yoğunluklu ağır bacak atrenmanları yaptılar. Bu ikinci grubun tekniğinin amacı, ağır çalışanlar yanlış antrenman stratejisine sahipler demektir. Squat egzersizi yapmanızın amacı, daha büyük baldır, arka bacak ve kalça kaslarına sahip olmaktır. Deadlift egzersizini üst trapez, orta sırt ve omurga kaslarınızı geliştirmek için yaparsınız ya da aynı şekilde gelişmiş pektoral kaslara sahip olmak için bench press yaparsınız.Büyük kollar ve omuzlar için squat ya da deadlift yapılmamalıdır. Devasa kollara sahip olmak istiyorsanız, biceps curl ve triceps extension egzersizleri yapmalısınız veya yuvarlak ve üç boyutlu omuzlara sahip olmak istiyorsanız dumbbell military press egzersizi yapmalısınız, olay bu kadar basit.Şu bir gerçek ki squat’a kendini adamış vücut geliştirmeciler, deadlift ya da bench press tutkunları, bu egzersizlerden uzak duranlara göre daha iri ve kaslı olacaklardır. Düşündüğünüz zaman bütün enerjilerini zorlu temel egzersizlere (deadlift, squat, bench press) harcayan ve büyük ihtimalle de çok yoğun omuz, kol ve kanat antrenmanları yapan kişiler doğal olarak daha büyük, daha güçlü ve daha belirgin kaslara sahip olacaklardır.Bizim size tavsiyemiz ağırlık antrenmanı rutininizi birden fazla eklemin dahil olduğu egzersizlerle donatın. Sakatlık yaşadıysanız, antrenman başında önceden yorma prensibine dayalı izolasyon egzersizlerine yönelin.
0
0
0
0
Etiketler:kolları büyütmek için squat, squat yararları