Giriş

Kusursuz Formda Deadlift

deadlift
Deadlift hareketi doğru formda yapıldığında vücudun birçok bölgesini çalıştıran mükemmel bir harekettir.Alt-Bel, arka bacak, ön bacak, ön kol, kalça, baldır, kanatlar, omuzlar, karın kasları gibi birçok belgeyi etkilemektedir.Ancak yanlış yapılan deadlift hareketi sadece boşa geçen zaman değil aynı zamanda da sakatlık demektir.Bu yazımızda bu mükemmel hareketin doğru formda nasıl yapıldığını anlatacağız. Yapılması Gereken;
  • İlk olarak iki bacağınızıda omuz genişliğinde açmalısınız
  • Omuzlarınız dik ve açık konumda olmalıdır.
  • Yükselirken ağırlığı kesinlikle belinize vermeyin
  • Alçalırken ise başınızdan kalçanıza kadar düz bir formda olun ve belinizi kesinlikle kırmayın
  • Yükselirken belinize yük vermemek için karın kaslarınızı kullanabilirsiniz.
  • Yükseldikten sonra geriye doğru çok fazla esnememeniz gereklidir.
  • Barı indirirken dizlerinizi hafifçe kırın
  • En önemliside alçalırken barı kendinizden uzaklaştırmayın
  • Barı indirirken dizlerinizi kesinlikle içe yada dışa doğru döndürmeyin
Yapılan Hatalar;
  • Barı gövdeden uzaklaştırmak
  • Belinizi bükmek
  • Kalçanın çok fazla yukarıda olması
  • Omuzları sarkıtmak
Bu mikemmel hareketi uygularken yapılması gerekenlerde belirttiğimiz maddeleri uygularsanız fazlasıyla verim alabilirsiniz.Hareketi yeni yapanlardansanız fazla ağırlık kullanmadan ağırlık kemeride kullanarak uygulayabilirsiniz.
Share on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on Google+0Pin on Pinterest0Share on VKShare on Tumblr0Digg this

Etiketler:, ,

Yorum Yaz

Doğrulama *