Her hareketin iki fazı vardır: ağırlık kaldırma pozitif faz ve indirme negatif fazdır. Ağırlık çalışırken Sporcular genellikle pozitif fazdan faydalanırlar Ve negatif faz genellikle atıl kalır. Yani bu fazladan elde edilebilecek maksimum verim, ihmal edilir. Kullandığınız ağırlığı usulüne uygun şekilde, yedire yedire ve yavaş Bir şekilde kaldırdıktan sonra indirirken de aynı şekilde davranın, bu fazda adalenizin gevşemesine ve/veya dinlenmesine, üzerindeki gerilimin azalmasına izin vermeyin. Hatta kaldırdığınızdan daha yavaş bir şekilde indirin. Bu, idmanın şiddetine maksimuma çıkartacaktır. Adale çok fazla uyarılmış olacaktır.
Negatif tekrar uygulamasının ikinci bir şekli de kaldırabileceğinizden daha fazla bir ağırlığı bir yardımcı ile hareketin üst noktasına çıkarmak ve daha sonra kendi başınıza, ağırlığa olabildiğince direnerek çok yavaş bir şekilde indirmektir. Mesela dumbell curl egzersizini maksimum 20 kg ile sekiz tekrar yapabildiğimizi varsayalım. 25 kilogramlık bir dumbell alın. Boş elinizin yardımı ile ağırlığı hareketin en üst noktasına kaldırın. Boş elinizi Çekin ve olabildiğince direnerek ağırlığı yavaş bir biçimde indirin. Bu şekilde sekiz tekrari tamamlayın. Harekete başlamadan önce iyice ısınmış olmaya dikkat edin.
0
0
0
0
