Oblik mekik egzersizi, temel karın kas rutinlerinize eklemeniz gereken önemli bir egzersizdir. Boyun kaslarınızı fazla zorlamamaya özen göstermeniz gereken oblik crunch egzersizinde, bacak kaslarınızı sıkmamanız gerekmekte. Hareketi gerçekleştirirken yavaşça en az 2 saniye pozisyonunuzu tutmalısınız.
Bu egzersiz vücudunuzu güçlendirmenizi sağlarken, postürünüzü de geliştirir. Ayrıca pelvis, kalça ve sırt kaslarınızı da güçlendirir. Sırtınız güçlendikçe bel ağrısı çekme riskiniz de azalmış olur. Oblik crunch egzersizi için, sırt üstü yere uzanın. Sağ dizinizi, sol bacağınızın üzerine çaprazlayarak gövdenizi yana doğru çevirin. Ellerinizi başınızın yanına koyup, üst gövdenizi kaldırın. Gövdenizi kaldırırken sağ dizinize doğru bükün.
Bu hareketi gerçekleştirirken sırtınızın orta kısmını yerden desteklenmesini sağlayarak sabit tutun. Her taraf için 5-10tekrarla başlayın daha sonra alıştıkça 10-20 tekrara çıkartabilirsiniz.
0
0
0
0
