Omuz kası zor büyüyen kas guruplarındandır.İyi bir vücut isteyenlerin göğüs kaslarında olduğu gibi omuz kaslarınada önem vermeleri gerekmektedir ve bu doğrultuda omuz programında yaptığı hareketleri istisnasız en doğru şekilde yapması gerekmektedir.Sizin için hazırladığımız omuz kası geliştirme programı şu şekildedir;
0
0
0
0
- Military Press:Bu hareket dumbbell veya bar ile ayakta yapılabileceği gibi oturarakta yapılabilir ve etkili bir omuz hareketidir.Set Sayısı:4 Tekrar:12-10-8-6 Dinlenme:30-40 saniye
Military Press Hareketi
- Lateral Raises:Bu hareket hem oturarak hemde ayakta yapılabilir ancak genel olarak ayakta yapılması tercih edilir.Dumbbell ile yapılan bu harekette dumbeller yana doğru açılır.Set Sayısı:4 Tekrar:10-10-8-8 Dinlenme:30-40 saniye
Lateral Raise Hareketi
- Dumbbell Front Raise: Bu harekette ayakta ve dumbbeller ile yapılır ve etkili bir omuz hareketidir.Dumbbeller öne ve yukarı doğru kaldırılarak yapılır.Set Sayısı:4 Tekrar:10-10-8-8 Dinlenme:30-40 saniye
Dumbbel Fron Raise
- Barbell Shrug: Bu harekette ayakta ve bar yardımı ile yapılır bar yardımı ile yukarı doğru kaldırılarak yapılan bir omuz hareketidir.Set Sayısı:4 Tekrar:8-8-6-6 Dinlenme:30-40 Saniye
Barbell Shrug Hareketi
0000Etiketler:en iyi omuz programı, omuz antrenmanı, omuz hareketleri, omuz programı