Omuz Kası Programı

Omuz bölgesi anterior(ön),  middle(orta) ve posterior(arka) olmak üzere üç bölgeden oluşur. Omuz kası vücutta zor kasılan ve gelişimide zor olan bölgelrden birisidir.Omuz genişliği kemik yapısı ve omuz kasları ile ilgilidir.Geniş omuz için kemiklere müdehale etme imkanı yoktur ama daha hacimli omuz bölgesi için omuz kaslarını çalıştırma imkanımız vardır.Omuz bölgesi zor kasılan bir bölge olduğu için yeteri kadar verimi alabilmek için yüksek tekrarlı çalışma programlarını tercih etmeliyiz.Tabi yüksek tekrarlı programla çalışırken ağırlığıda çok fazla düşürmemek gerekmektedir.Bu yazımızda tekrar ve ağırlık sayılarını değiştirere orta seviye ve ileri seviye çalışanların uygulayabileceği bir program aktaracağız. Overhead Press; Bu hareket kısa yada uzun barbell yardımı ile yapabileceğiniz etkili bir harekettir.Bizim tavsiyemiz uzun barbell ile yapmanızdır.Ancak bu hareketi ilk defa yapanların kısa barbell ile yaparak bu hareket için gerekli olan dengeyi sağlamaları iyi olur.Bu hareketi 4 set x 12 tekrar olarak uygulayabilirsiniz. Overhead Press Nasıl Yapılır Dumbbell Side Lateral Raise; Bu harekette dumbbel yardımı ile uygulayabileceğiniz etkili bir harekettir.Bu hareketide 4 Setx 12-12-10-10 olarak uygulayabilirsiniz. Dumbbell Side Lateral Raise Nasıl Yapılır Dumbbell Front Raise; Hareketi dumbbell yardım ile yapabilirsiniz.Hareketi 4 set x 10 tekrar olarak uygulayabilirisniz. Dumbbell Front Rasie Nasıl Yapılır Incline Dumbbell Rear Lateral Raise; Bu harekette dumbbel yardımı ile omuzunuzun arka bölgesini etkili bir şekilde çalıştırabileceğiniz bir harekettir.Bu hareketi 4 set 10 tekrar olarak uygulayabilirisniz. Incline Dumbbell Rear Lateral Raise Nasıl Yapılır