Omuz Kaslarınız İstediğiniz Gibi Değil Mi?

Zor şekillenen bir kas grubu olmasına rağmen kuvvet olarak hızlı artış gösterilen bir bölgedir. Bu yüzden çalışması kolay, eğlenceli ve motivasyon için güzel bir bölgedir. Çok büyük bir kas grubu olmaması ve belirli hareketlerin izolasyonuyla hızlı geliştirilebilir olması omuz çalışmalarının sıkıcılığını düşürmektedir. Biliyorum çalışmanıza rağmen hala omuzun gelişmeyişini doğal olarak merak ediyorsunuz. Bunun sebebi omuz presle omuz kaslarını çok belirgin yapacağınızı düşünmeniz. Eklemlere çok yük bindirmeden pres sonrasında izole hareketlerle deltoid kasını parça parça aktive etmediğiniz sürece istediğiniz gelişim olmayacak. Omuzun yandan bombeli ve yuvarlak görünmesi için prese yüklenmek değil lateral rais ve front raisle deltoidi sıkıştırarak zorlayacak hareketlere ağırlık verilmelidir. Omuzu şekillendirmek için yapacağınız side lateral raises hareketini dört setten 6 sete çıkartıp ağırlıkları sürekli arttırmaya çalışın. Hatta ikili drop set uygulayabilirsiniz. Mesela 10 kglerle side lateral raises hareketini 12 tekrar yaptınız. hemen bırakıp 6 kglerle 10 tekrar daha yapıp seti bitirin. Bu sizin omuzunuzun gelişimini arttıracak ve gücünüzü kesinlikle bir adım öne taşıyacaktır. Pump etkisi yapacağından hipertrofide maximal oranda olacaktır.