Bazı kas gruplarını çalıştırırken hareketi yapmamıza yardımcı olan stabilizatör kas gruplarının tükenmesi, bizim o seti tam verimli yapamayışımıza sebep olabilir. Çünkü tükenen yardımcı kaslar ana kas grubunun tükenmemesine rağmen ağırlığı kaldıramamasına yada çekememesine sebep olabilir. Bunu ortadan kaldırmak için hareket öncesinde ana kası yardımcı kas grubunu yormadan izole bir şekilde yorarak hareketi uygulamamız gelişim açısından önemlidir. Daha güçlü olan birincil kasların ikincil kaslar kadar yorulup çalışmasını sağladığı için gelişimde ona göre daha fazla olacaktır.
Antrenmanda önceden yorma sistemini uygulamanın en büyük avantajı ise eklemlere binen yükün azalması olacaktır. Birincil kas grubunda ikincil kas grubunki kadar yorulacağı için kaldırılacak ağırlık düşecektir ve eklemlere binen yük azalacaktır.
Nasıl uygulanır?
Bölgelere göre değişir. Mesela
bench press yapmadan önce
dumbell fly yada
peckdeck yapılması önceden yorma sistemidir. Yada
squat öncesinde
leg extansion yapılması önceden yorma sistemine örnektir. Önceden yorulacağı için eski kaldırılan kilo biraz düşecektir ama buna ters oranla gelişim ve verim artacaktır.
0
0
0
0
