Push Up!!!

Push up kasların gelişimi ve güçlenmesi için temel harekettir. Doğru programlanan bir push up programı size göğüs kaslarınızı geliştirmek için ağırlıklarla yapacağınız hareketlerden fazlasını verebilir. Biçok kas grubuna etki eden nadir hareketlerden olan push up çok fazla varyasyonlara sahiptir. Uygulama tekniklerine bağlı olarak farklı kas gruplarını ayni anda etkiler. Push up: Klasik şınav hareketinde kollar omuz hizasinda açılır. Ayak parmakları ve avuç ićleri zemine değecek biçimde pozisyon alınır. Yalnızca dirsekler bükülerek vücudun hareketi sağlanır. ( baş vücut kalça bacaklar doğrusal bir biçimde durmalı) Wide grip push up: Klasik push uptan daha zordur çünkü kendinizi yukarı itmek için uygulayacağınız kaldırma kuvveti daha düşüktür. Bu hareket özellikle sırt ve omuz bölgenizi çalıştırmanızı sağlar. Wide grip push upta kollarınız omiz hizanızdan daha geniş açılır. Close grip push up: Eğer tricepsinizi güçlendirmek istiyorsanız bu hareketi programınıza kesinlikle eklemelisiniz. Aynı zamanda gögüs kaslarınızı ve omuzlarınızı da çalıştıran bu hareket diğer hareketlere nazaran daha zor olsada sonuçları en tatmin edici hareketlerdendir. Eller göğüs hizasında birleştirilir. Ayaklar kapalı biçimdedir. One hand push up Triceps omuz ve göğüs kaslarınızı çalıştırmanızı sağlayan bu harekete başlamadan önce iyice ısınmalısınız. (Özellikle omuz bölgesi) hareketi kolaylaştırmak için bacaklarınızı açabildiğinizce açmalısınız Doğru postürü sağlayıp boşta olan elinizi belinize koyup kendinizi kaldırırken nefes vermelisiniz. Her iki elinizlede eşit sayıda tekrar yapmalısınız. Decline push up: Eller klasik şınac hareketindeki gibi yere konur Ayaklar yerden yüksekte bir zemine konur Yükseklik arttırıldıkça hareket zorlaşır Bu hareket göğüs triceps ve omuz kaslarınızı çalıştırır.