Ramazanda Antrenman

Ramazan ayında bulunduğumu şu günlerde vücut geliştirme yapılıp yapılmayacağı konusunda daha önceki yazılarımızda bilgi vermiştik.Peki Ramazan’da antrenmanlar nasıl olmalı, ne zaman yapılmalı gibi konularda bilgi vereceğiz. Öncelikle Ramazan’da ara verilebilir mi? Yada kaç gün ara verilmeli? Bunun bilgisini verelim.Yıl içerisinde yoğun bir şekilde antrenman yapan sporcuların yılın belirli dönemlerinde iki defa olmak üzere 1-2 hafta ara verebileceğini belirtelim.Ancak Ramazan boyunca ara vermek antrenmanlardan kaçmak anlamına gelmektedir.Ramazan’da daha önce ki antrenman sistemlerinin aksine daha az yoğun olan bir antrenman yapılmalı daha yararlı olacaktır.Yapacağınız programda alt ve üst bölge olarak ikiye bölebilirsiniz.Programınızda 1 hafta içinde bir bölgeyi belki birkaç ke çalıştırmak isteyebilirsiniz.Ancak şu unutulmamalı ki bir bölgenin gelişimi içinde haftada bir defa çalıştırmakta yeterli olacaktır.Ramazan’da gün içerisinde tek bölge çalıştırma antrenman sistemide uygun olmayacaktır.Bunun sebebi ise Ramazan’da yapılacak olan antrenmanın süresi ile ilgili, Ramazan’da önerilen antrenman süresi 45-50 dakika olarak önerilmektedir.Bu süre ise tek bölgeyi çalıştırmak için yeterli olmayacaktır.Bunu yanı sıra Ramazan’da uzun süren kardiyo antrenmanları yapmakta pek doğru değildir. Son olarak ise değineceğimiz konu ne zaman antrenman yapılması gerektiğidir.Eğer antrenmana yakın zamanı uyuyarak geçiriyorsanız iftardan önce antrenman yapabilirsiniz ama biz bunu pek önermiyoruz.Özellikle gün içerisinde çalışan ve sabah erken saatte uyanan kişiler için kesinlikle önermiyoruz.Zaten yapılsa bile pek fayda sağlıyabileceklerinide düşünmüyoruz.Gün içerisinde yaşanan %2’lik su kaybı bile kas gücünüzü %12 azaltmaktadır.Tüm bu konular göz önünde bulundurulduğunda en uygun dönem çok fazla besin tüketilmeyen bir iftarın ardından yapılacak bir antrenmandır.