Karın bölgesi zor gelişen bölgelerden birisidir.Karın bölgeside birkaç bölgeden oluştuğundan dolayı her bölge için farklı egzersizlerin uygulanması gereklidir.Bu yazımızda karın yan bölgenizi etkili bir şekilde çalıştırmak için mükemmel bir egzersizi sizlerle paylaşacağız;
Russian Twist hareketi zorlu olsada karnınızda yan bölgeleri etkili bir şekilde çalıştırmaktadır.Egzersizin uygulaması ise şu şekildedir;
Uygulama;
Russian twist birçok sporcu tarafından karın egzersizi programında tercih edilen etkili bir egzersizdir.Karnınızın yan bölgelerini çalıştırmasının yanı sıra egzersizin uygulaması sırasında ayaklarınız yerle temas etmemesinden dolayı alt karın bölgesini de etkilemektedir.Egzersizin ilk kez uygulayacaklar denge problemini çözmek için bir süre ayaklarını yere koyarak uygulayabilir.
0
0
0
0
Russian Twist hareketi zorlu olsada karnınızda yan bölgeleri etkili bir şekilde çalıştırmaktadır.Egzersizin uygulaması ise şu şekildedir;
Uygulama;
- Kalçanızın üzerine oturun.
- Ayaklarınızı birleştirin ve 120 derece açı ile kırın.
- Hareketin önemli noktasından bir tanesi ayaklarınızın yere değmemesi gereklidir.
- Ellerini omuz hizasında ileri doğru uzatıp birleştirin.
- Bedeninizin alt tarafı oynamadan üst tarafını sağa sola çevirin
- Egzersizin etkisini arttırmak istiyorsanız elinize bir dumbbell yada bir top alarak uygulayabilirsiniz.
Russian twist birçok sporcu tarafından karın egzersizi programında tercih edilen etkili bir egzersizdir.Karnınızın yan bölgelerini çalıştırmasının yanı sıra egzersizin uygulaması sırasında ayaklarınız yerle temas etmemesinden dolayı alt karın bölgesini de etkilemektedir.Egzersizin ilk kez uygulayacaklar denge problemini çözmek için bir süre ayaklarını yere koyarak uygulayabilir.
0000Etiketler:russian twist, russian twist uygulama