Set Arası Dinlenme ve Tekrar Sayısı

Vücut geliştirmede iyi bir vücuda sahip olabilmek için yapılan antrenmanlar, uygulanan programlar,beslenme ve diyetlerin yanı sıra antrenmanda uygulanan set arası dinlenme süresi ve tekrar sayısıda oldukça önemlidir.Birçok sporcu kendine göre tekrar sayısı ve dinlenme süresi uygulamaktadır. En uygun dinlenme süresi ve tekrar sayısı çalıştığınız ağırlığa içinde bulunduğunuz döneme ve hedefinize göre belirlenmelidir.Definasyon döneminde amaç kası daha çok yorarak kasın parçalanmasına yönelik programlar uygulandığı için tekrar sayısı fazla dinlenme süresi az olmalıdır.Bu süre 30-40 saniye arasında olmalıdır. .Bulk döneminde ise daha çok fazla ağırlık ile çalışıldığından dolayı hacim almaya yönelik programlarda ise tekrar sayısı daha az dinlenme süresi ise daha fazla olmalıdır.Bu süre 1-2 dakika arasında ayarlanabilir. Tekrar Sayısı; Antrenmanlarda uygulanan tekrar sayıları yapılan antrenmanlara göre ayarlanmalıdır.Birçok farklı tekrar sayısı sistemi vardır.Bu tekrar sayıları, hangi dönemlede uygulanması gerektiği şu şekildedir; 4-6 Tekrar; 4-6 tekrar sistemi genelde kuvvet kazanmaya ve hacim almaya yönelik tekrar sistemidir.Bulk döneminde gerçekleşen yüksek ağırlık ile antrenmanlarda ağırlık yüksek ağırlık ile çalışıldığından dolayı 4-6 tekrar sayısı uygulamaktadır. 8-10 Tekrar; 4-6 tekrar sisteminde olduğu gibi 8-10 tekrar sayısıda bulk döneminde uygulanan bir sistemdir. 12-16 Tekrar; 12-16 tekrar sistemi definasyon döneminde kasın parçalanmasına yönelik antrenman sistemlerinde kullanılan bir tekrar sistemidir.Bu sistemde amaç kası daha fazla yorarak parçalı gib görünüme kavuşması olduğundan dolayı bu dönemde çok tekrar sayısı uygulanmaktadır.Bu tekrar sisteminde kilo daha azdır. 15-20 Tekrar; 15-20 tekrar sistemide 12-16 tekrar sistemi gibi definasyonda uygulanan bir tekrar sistemidir.Bu sistemde de ağırlık azaltılarak çalışma yapılmaktadır.