Spora yeni başlayanlar özellikle de fazla kiloları nedeni ile spor yapanlar için enerji sarf etme açısından doğru nefes alıp verme çok önemlidir. Doğru nefes almak vücut hücrelerinin oksijen miktarını doğrudan etkiler ve kalp-damar sisteminin oksijen ile beslenmesini sağlayarak yorgun düşülen anlarda vücudun direnç ve konsantrasyon eksikliğine son verir.
Yürüyüş ya da hafif tempolu koşu esnasında 3-5 adımda bir olacak şekilde burnunuzdan derin bir nefes almanız oksijen miktarının düzenlenmesinde etkili olacaktır. Ayrıca burundan alınan nefes ile vücudunuzdaki yağ yakım oranınızda arttırmış olacaksanız. Temponuz yükseldikçe daha fazla oksijene ihtiyacınız olacaktır.
Hafif tempolu yürüyüşlerinize kısa mesafeli koşular ekleyerek vücudunuzda karbonhidrat ve glikoz yakımını sağlayabilirsiniz. Ortalama yarım saatlik hafif tempolu bir yürüyüş ile 300 cal civarı bir enerki harcamış olacaksınız. Yakacağınız enerjinin türünü beslenmeniz, spor esnasındaki temponuz, ağırlığınız, yaşınız vb. faktörler belirleyecektirç
Spor esnasında yapılan hareketlerin önemi doğru nefes tekniği ile daha da önem kazanır. Genel olarak yapılması gereken vücudunuzu zorladığınız sırada nefes vermek rahatlatırken de nefes almak şeklindedir. Ağırlık antrenmanını düşünecek olursak ağırlık kaldırırken nefes almanız indirirken nefes vermeniz gerekir. Dikkat etmeniz gereken bir diğer nokta da nefes alıp vermenizi doğal olarak devam ettirmeniz. Her ne kadar burundan nefes alma daha temiz bir hava, ısıtma ve alınan havayı nemlendirme işlemi sağlasa da spor esnasında sadece burundan alınan nefes yetmeyecektir. Spor esnasında burundan ve ağızdan nefes almak daha yeterli olacaktır.
Normal tempolu koşu antrenmanları esnasında yapılacak en doğru nefes tekniği 3 adımda bir alınan nefesin 5 adımda bir verilmesi şeklindedir. Bir diğer ölçü kıstası da koşarken rahatlıkla konuşabileceğiniz şekilde nefes almanızdır. Nefes nefese kalma gibi durumlar ile karşı karşıya geliyor iseniz vücudunuzu gereğinden fazla zorladığınız anlamına gelmektedir.
Spor esnasında nabzınızında kontrolü önemlidir. Özellikle insan vücudunun tehlike sınırına ulaştığı 190’lara çıkmaması çok önemlidir. Ortalama 150-170 arası nabızlarda dolaşmaya ve yorulduğunuz yani nefes nefese kaldığınız anlarda temponuzu düşürmeniz sizin için en yararlı yöntem olacaktır.
0
0
0
0
