Vücut geliştirme temelinde ağırlıklarla kasları stres altında bırakıp gelişmesini sağlamaktır. Ağırlık altına her girdiğimizde kaslar haricinde eklenlerimize de yük binmektedir. Burada unutmamamız gereken şey kas geliştirilir fakat eklem geliştirilemez. Ağır kilolara girdiğimizde yanlış kilo seçimi eklemlerimizdeki kıkırdak dokuyu zedeleyebilir, sürtünmeden dolayı kas dokusunu yırtabilir. Ya da eklemlerimizin daha büyük hasarlara maruz kalmasıyla sonuçlanabilir.
Bacak antrenmanı esnasında ister ağırlık ister çabukluk
antrenmanı olsun eklemlerimize çok fazla yük binmektedir. Bu etkiyi en aza indirmek için eklemlerin duruşu, hareketi yaparkenki eklem açıları ve seçtiğimiz ağırlık kilit önem taşımaktadır. Mesela squat yaparken seçtiğimiz ağırlık 12-15 tekrar sayısını yapacağımız bir ağırlık olursa hem hipertrofi oranı artmış olur. Hem de sakatlığı en aza indirgemiş oluruz.
En çok sakatlanan bölgelerimizin başında omuzlarımız gelmektedir. Omuz eklemimizi sakatladığımız başlıca hareket genelde incline press hareketleridir. Bu hareketleri yaparken vücudumuza göre dirseğimizin konumu, barı tutuş açıklığımız ya da dumbellı indirdiğimiz bölge ve hareketin hızı çok önemlidir. Submaximal ağırlıkla 12-15 tekrar yapacağımız ağırlığı seçmemiz en sağlıklısı olacaktır.
-Uraz FAZLIĆ
0
0
0
0
