Giriş

Süper Set ve Drop Set Nedir?

lazerangelov
Süper set ve drop set yaz aylarında uygulanan set sistemidir.Peki süper set ve drop set nedir?Avantajları nelerdir? Süper Set; Süper set karşıt iki kas grubunun arka arkaya arada bekleme olmadan çalıştırılmasıdır.Süper set zamandan tasarruf sağlamanızı kas kuvvetininizn artmasını ve çalışma yoğunluğunuzu arttırarak kas parçalanmasında önemli rol oynamaktadır.Süper set uygulaması ise şu şekildedir, Örneğin programınızda biceps ve triceps hareketleri var ilk olarak biceps hareketlerini bitirir ardından dinlenerek triceps hareketine geçersiniz.Ancak süper sette ilk olarak biceps hareketi ve ardından hiç dinlenme olmadan triceps hareketine devam edersiniz.Bu şekilde arada dinlenme olmadığından dolayı çalışma yoğunluğu arttığı için kasta oluşan parçalanma oranıda artmaktadır. sixpack Süper Set Avantajı; 1)Kas Kuvvetinin Arttırır; Süper set sisteminde yoğunluk fazla olduğundan dolayı kuvvet kazanma oranıda artmaktadır. 2)Zamandan Tasarruf; Süper set sisteminde hareketlerin arka arkaya dinlenmeden yapılmasından dolayı normal çalışma sisteminize göre daha hızlı tamamlarsınız. Drop Set; Drop set sistemi bir hareketin son setinin son tekrarında uygulanır ve ağırlık düşürerek daha fazla tekrar yapmamızı sağlar.Örneğin 100 kilo ile bench press hareketini maksimum 10 tekrar yapabilirken son tekrardan sonra ağırlık 70 kiloya düşürülerek en azından birkaç tekrar daha yapılarak hareketin etkisi daha fazla arttırılır. Drop Set Avantajı; 1)Daha Fazla Tekrar; Drop set sistemi ile normalde yapılan 10 tekrar ağırlık düşürülerek daha fazla arttırılabilir.Bu sayede normalde yapamıyacağımız tekrar sayısına ulaşmış oluruz. 2)Daha Fazla Pump; Drop set sistemi ile kasların bitme noktasına geldiği anda yakalanan yüksek pump ağırlık düşürülerek devam edildiğinide daha fazla artar kaslarda ki pump oranı artar.  
Share on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on Google+0Pin on Pinterest0Share on VKShare on Tumblr0Digg this

Etiketler:, , ,

Yorum Yaz

Doğrulama *