Supinatörler

Az bilinen kas gruplarında: SUPİNATÖRLER Vücut geliştirme denilince akla ilk gelen kollar ve karın kaslarımız olur. Ancak bilek eklemleri, dışa çeken kaslardan addüksiyondan(kolun vücudun dikey eksenine doğru hareket etmesi), fleksiyondan ve kolun dairesel hareketlerinden sorumludur. Ayrıca buradaki kaslar, ön kollar ve ellerimizin objeleri kavrayıp hareket ettirmesini de sağlar. Yani her bar ve dumbbell tuttuğumuzda supinatörlerimizi kullanırız. Bu kas gruplarını unutmak ve zayıf bırakmak istemeyiz değil mi? Bilek supinatörleri, dirseklere yakın yelerde bulunan kol kaslarıdır. Bileklerin dönmesini sağlamak için, ön kollarımızın rotasyonunu sağlarlar. Tam olarak anlamak için kollarınızı öne kaldırın, bilekleriniz aşağı doğru dursun. Dirseklerinizi kollarınızı,bilekleriniz yukarı gelecek şekilde çevirin. Bu hareketi yaptıran supinatör kaslarınızdır. Daha büyük ağırlıklar ve sakatlanma riskini azaltmak için bu kas gruplarını geliştirmeliyiz.Peki bu kaslar nasıl gelişir? Çok da zor değil aslında. Supinatörlere baskı uygulayacağınız her hareket bu kaslarınızı güçlendirir. Örneğin, tek taraflı ağırlığa sahip olarak yüklenilen bir dumbbell. Dumbbellı tuttuğunuzda ağırlık, başparmağınızın üstünde olacak şekilde ne-arkaya ön kolunuzu kullanarak hareket ettirin. Hareket ettirmek için ön kolunuzu kullanıyor olsanız da ister istemez supinatör kaslarınızada ihtiyaç duyacağınızdan, bu kaslarınızda güçlendirmiş olursunuz.İkinci bir önerim ise, bench önünde diz çökün, ön kollarınızı benche yerleştirip sabitleyin. Avuç içleriniz yere bakacak şekilde, barı kaldırıp, bileklerinizi hareket ettirerek kaldırabildiğiniz kadar kaldırın.