Bir seferde tek bacağınızı (ya da tek kolunuzu) çalıştırmak hem dengenizi güçlendirir, hem de daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olur.Bu döngüsel antrenman, güç artırıcı ve yağ yakımına yardımcı bir antrenmandır. Unilateral egzersizler ile tek bacakla squat yapacak, tek elle şınav çekecek ve merdiven koşularıyla ter içinde kalacaksınız.
NEDEN İŞE YARIYOR?
Unilateral egzersizler yaptığınızda, fazladan karın (core) bölgesi aktivitesine ihtiyacınız olmaz.Tüm kaslarınız çabucak yanacaktır.Eğer tek el ile 10 kez şınav çekemiyorsanız, egzersizin eksantrik kasılma kısmını (bitiş pozisyonundan başlangıç pozisyonuna dönerken) tek el ile yapıp, yukarıya doğru iki elinizle patlayıcı şekilde yükselin.
ANTRENMAN
NASIL YAPILIYOR: Egzersizleri 15 dakika boyunca hiç ara vermeden, döngü halinde yapın. EGZERSİZ TEKRAR
0
0
0
0
NEDEN İŞE YARIYOR?
Unilateral egzersizler yaptığınızda, fazladan karın (core) bölgesi aktivitesine ihtiyacınız olmaz.Tüm kaslarınız çabucak yanacaktır.Eğer tek el ile 10 kez şınav çekemiyorsanız, egzersizin eksantrik kasılma kısmını (bitiş pozisyonundan başlangıç pozisyonuna dönerken) tek el ile yapıp, yukarıya doğru iki elinizle patlayıcı şekilde yükselin.
ANTRENMAN
NASIL YAPILIYOR: Egzersizleri 15 dakika boyunca hiç ara vermeden, döngü halinde yapın. EGZERSİZ TEKRAR
- Right-leg Single-leg Squat 10
- Left-arm Single-arm Pushup 10
- Left-leg Single-leg Squat 10
- Right-arm Single-arm Pushup 10
- Merdivende Koşu(ya da eğimli koşu bandı) 60 sn.
0000Etiketler:tek elle çalışmak, tek geçin