Temel Hazırlık ProgramıVücut Geliştirme Platformu | VucutGelisimi.com

Bu yazıyı okumanızla zaten 2014’ün üstesinden gelmek istediğiniz anlaşılıyor.En şık giyisilere sığmak, en alımlı kadınlarla konuşmak, bu bu her yıl tuttuğunuzu koparmak için sağlığınızın doruğunda olmak için antrenman programınızı ayarlamanız gerekir.Bu program hem kas yapıyor.Fıtness’a yeni başlayanlar için de, muhteşem dönüşü bekleyenler için de… Nasıl Oluyor: Elinize bir egzersiz programı tutuşturup sizi ilk kez (veya uzun bir aradan sonra ilk kez) spor salonuna yollamak başınıza bela açmak demektir.Biz de potansiyel kas dengesizliklerini veya esnekliğinizi kısıtlayacak durumları saptamak için yanınızda olamıyoruz madem,bir ısınma programı ayarladık ki gergin bölgeleriniz gevşesin ve ağırlıkları doğru biçimde kaldırmaya hazır olun.Her gidişinizde mutlaka yapın, ve maksimum verim için uğraşınIsınınca, ısınınca bütün vücudu çalıştıran bir güç antrenmanı yapın.Antrenmanlara ayrılmış tempo, tekrar hızı gibi bilgileri not alın.Tekrarları kontrol etmek koordinasyon ve kondisyonu güçlendirir, daha uygun bir forma girmenizi sağlar.İyi alışkanlıklarınızı şimdiden oturtursanız az zamanda daha iri, daha ince, okısacası “daha iyi” olursunuz. ISINMA World’s greatest Stretch(Set:1 Tekrar:3 Dinlenme: 0 sn) İleri bir adım atıp ön uyluğunuzu yere paralel, arka bacağınızı düz tutun.Gövdenizi ön bacağınızın yönüne doğru çevirip kolunuzu yukarı doğru uzatın. Wall Slide(Set:1 Tekrar:10 Dinlenme: 0 sn) Sırtınızı duvara yaslayın, kollarınızı yukarı uzatıp el sırtlarınızı duvara dayayın.Duvarla teması koparmadan dirseklerinizi iki yana çekin. Mını-Band side Step(Set:1 Tekrar:15-20 Dinlenme: 0 sn) Ayak bileklerinizi okayüçük bir lastikle birbirine sarın.Kalça ve dizlerinizi bükerek yarı squat pozisyonunda durun.Lastiği germek için sola ufak bir advertım atın, sonra sağ adım atıp solunuza doğru yürüyün.15 advertım sonra ters yöne yan yürüyerek başlangıç noktanıza dönün. Inchworm(Set:1 Tekrar:3 Dinlenme: 0 sn) İleri eğilip ellerinizi önünüzdeki yere koyun.İleri doğru emekleyerek gövdenizi doğrultun ve şınav başlangıcı pozisyonuna gelin, bira daha ileri emeklemeye çalışın.Karın kaslarınızı sıkı tutun, kalçalarınızı sarkıtmayın.Hareketi tersine yapın.