Giriş

Beslenme Sistemi

beslenme-sistemi
Spor yapanlar için beslenme çok önemlidir.Özellikle vücut geliştirme yapanların beslenmelerine çok fazla dikkat etmeleri gereklidir.Sabah, öğle, antrenman öncesi, antrenman sonrası gibi dönemlerde beslenmeye önem verilmelidir.Genel olarak antrenmanlara önem verilsede iyi bir vücuda sahip olabilmek için beslenme antrenmandan önce gelmelidir. Sporcuların herşeyden önce beslenme ile ilgili düzenli bir beslenme programı uygulamalrı gereklidir.Beslenmelerini ana öğünler ve bu ana öğünleri destekleyecek ara öğünler şeklinde ayırmaları gereklidir.Bu sayede vücudunuz gün içerisinde tüm dönemlerde beslenecek büyüme için gerekli olan protein ve diğer besin destekleri sağlanmış olacaktır.Sadece hayatta kalmak için beslenmek yerine kaliteli bir beslenme programını hayatınıza uyarlamanız gerekmektedir.Beslenme programınızda karbonhidrat,sağlıklı yağlar ve en önemliside protein içerikli besinler olması gereklidir.Gün içerisinde alınan kalori oranı ise vücut tipinize,yaşınıza ve boyunuza göre hesaplayarak belirlemeniz gereklidir.Her insanın vücut yapısı farklı olduğundna dolayı uygulaması gereken beslenme programları farklılık gösterebilir.Şeker oranı yüksek hertürlü tatlı,meyve suyu,gazlı içecek, trans yağ asidi içeren margarinler, işlenmiş etlerden olan salam,sucuk ve benzeri ürünler, beyaz ekmek ve beyaz un gibi ürünlerden mümkün olduğunca uzak durulmalıdır. Son olarak ise antrenman öncesi ve antrenman sonrası beslenme ile ilgili, antrenman  öncesi beslenme genel olarak antrenmandan 1-3 saat öncesinde olmalı ve antrenman yoğunluğunuza bağlı olarak karbonhidrat ve protein oranı yüksek besinler tüketmelisiniz.Eğer antrenmandan 30 dakika önce beslenme programı uyguluyor iseniz sindirimi zor olan yağ ve lif oranı yüksek besinler tüketmemenizi öneririz.Antrenman sonrasında ise ihtiyacınız olan glikojen depolarının dolması ve protein sentezinin başlamasıdır.Bu yüzden karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenmeniz gerekmektedir.Eğer kolay kilo alan bir vücut yapısına sahipseniz karbonhidrat miktarını fazla yüksek tutmamanızı öneririz.Antrenman sonrasında gerekli olan protein ihtiyacını whey proteinden sağlayamıyorsanız bunun yerine kırmızı et yada süt ürünleri tüketmenizi öneririz.
Share on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on Google+0Pin on Pinterest0Share on VKShare on Tumblr0Digg this

Etiketler:

Yorum Yaz

Doğrulama *