Ara öğünler beslenme programlarında önemli yeri olan öğünlerdir.Özellikle vücut geliştirme sporunda iyi bir beslenme programı ve bu programa uyulması sizi ileri seviyelere taşıyacaktır.Beslenme programlarında bulunan ara öğünlerinde çok iyi ayarlanması ve gün içerisinde ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayabilecek derecede olmsı gereklidir.
Beslenme prgramında ana öğünleri eksiksiz uygulayanlar ara öğünleri atlamakta, önem vermemektedir.Ancak ana öğün kadar ara öğününde önemi büyüktür.Ara öğünde amaç gün içerisinde kan şekerinizi dengede tutmak ve bir sonraki ana öğünde çok fazla açlık hissi olmamasını sağlamaktır.Ara öğünün bir diğer avantajıda gün içerisinde sık sık beslenme olduğundan dolayı metabolizmanız sürekli çalışacaktır ve hızı artacaktır.Ara öğün hazırlarken bazı konulara dikkat edilmesi gereklidir.Bu konuları şu şekilde sıralayabiliriz;
Ara öğünde tüketebileceğiniz besinleri ise şu şekilde sıralayabiliriz;
0
0
0
0
- Ara öğün hazırlarken öncelikle ana öğünle olan süreyi iyi ayarlamak gerekmektedir.Ara öğün ana öğünden 2-3 saat sonra olmalıdır.
- Ana öğünlerde olduğu gibi ara öğünlerde de porsiyon miktarına dikkat edilmesi gerekmektedir ve şu unutulmamalıdır ki ara öğünler ana öğünler gibi olmamalıdır.
- Ara öğünlerde tüketilenlere dikkat edilmelidir.Light ürünler ara öğünlerde tüketilebilir ancak “nasıl olsa light” düşüncesi ile 1-2 paket ürün tüketilmemesi gerekir.
- Ara öğünlerde lifli besinlerin tercih edilmesi, lifli besinlerin sizi tok tutacağından dolayı daha doğru bir tercih olacaktır.
- Kuru meyveler(kuru kayısı,kuru incir vs.)
- Probiyotik Yoğurt
- Meyve(Yeşil Elma,portakal vs.)
- Kefir,Grisini
- Ceviz,fındık gibi kuruyemişler
- Meyveli yoğurt
- Çiğ sebzelerden yapabileceğiniz salata
0000Etiketler:ara öğün, ara öğünlerde dikkat edilmesi gerekenler, ara öğünlerde ne yenir