Protein sentezi bildiğimiz gibi vücuttaki bütün aminoasitlerin aynı zamanda ve doğru miktarlarda bulundukları zaman en üst düzeyde olur. Protein sentezinin en üst düzeyde olması, yaptığımız antrenmanın, diyetin ve beslenmenin tam hakkını vermesi demektir. Protein sentezinin en iyi şekilde gerçekleşmesi için yapabileceğimiz beş maddeyi size yazacağım.
1)
Vücuttaki Yağ Oranı
Vücuttaki yağ oranı erkekler için %10 ile %14 arasında olması protein sentezini maksimal düzeyde tutar.
2)
Yaptığımız antrenman
Kendimizi ne fazla yorarak ne de hiç yormadan protein sentezini maksimize edemeyiz. Bunun için kas kütlemize, maksimal kuvvetimize, kardiyovasküler kapasitemize göre en uygun antrenmanı iyi bir hocayla seçmemiz gerekir.
3)
Beslenme
Kesinlikle doğal gıdalarla gün içinde almamız gereken protein, mineral ve yağ miktarını kendi kütlemize göre hesaplayıp almamız gerekir.
4)
Su
Vücudumuzun en ihtiyacı olduğu şeylerden biri sudur. Su kaybı sırasında protein sentezi yapmamız mümkün olamaz. Suyu doğru miktarda ve mümkünse ph oranı yüksek sular seçerek yeterli miktarda su almalıyız.
5)
Aminoasitler
Vücudumuzda protein yapılandırılmasında kullanılması için özellikle yirmi aminoasit kullanılmaktadır. Bunların bazıları temel bazıları temel olmayan aminoasitlerdir. Bunları gıda ya da ek gıda takviyeleriyle karşılamamaız gerekmektedir.
0
0
0
0
