Giriş

Günlük Kafein Miktarınızı Sınırlayın

enerji
Çoğu kişinin bilinçsizce tükettiği enerji içeceklerinin bedelini daha sonra ödeyebileceğiniz aklınıza geldi mi? Özellikle antrenmanlardan önce enerji sağlaması için tüketilen enerji içecekleri için İspanya’da yapılan bir araştırmada sporcular 48 saat süre ile kafeinli içeceklerden uzaklaştırıldı ve daha sonra vücut ağırlıklarının her kilosu 2.6 mg kafein tükettiler. Buda ortalama 80 kilo olan bir kişinin 234 mg kafein  tükettiği anlamına gelmektedir. 500 mg’lık bir enerji içeceğinin yarısı olan bu miktarı yine aynı katılımcılar diğer hafta kafein kullanmadan gerçekleştiriyor. Kafein tüketiminden sonra sporcuların kas güçleri %15 oranında artmasına rağmen sporcuların büyük bir bölümü uyku problemi ve kendini daha gergin hissetme problemlerini yaşıyor. Uzmanlara göre spordan önce alınan kafein vücuda yorgunluk hissi veren adenosine reseptörlerini tıkar ve adrenalin hormonlarının salgılanmasını arttırarak uykusuzluğu tetikler. Eğer spor ile profesyonel olarak ilgilenen bir sporcu iseniz almanız gereken kafein miktarını kilo başına 2.6 mg olarak sınırlayabilirseniz. Fakat sadece fit kalmak ve spor ile hayatınızı düzene sokmak isteyen biri iseniz kafein miktarını vücudunuzda bu yan etkileri oluşturmayacak şekilde sınırlamanız gerekmektedir. Vücudunuza aldığınız  günlük kafein miktarını hesaplayın uykusuz kalmadan geceyi geçirebileceğiniz ölçüde tüketmeye çalışın.
Share on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on Google+0Pin on Pinterest0Share on VKShare on Tumblr0Digg this

Etiketler:, , ,

Yorum Yaz

Doğrulama *