Giriş

Spor Ve Beslenme

beslenme
İnsan bedeni kemik ve kaslarla donanmıştır ve bu kemik, kaslar hareket kabiliyetine sahiptir. Bu kasların hareketi sonucunda vücutta bulunan besin depoları kullanır ve aktiviteye göre kalori harcanır. Eğer yapılan fiziki aktivitenin amacı zayıflamak ise alınan kalori harcanan kaloriden az olmalıdır. Spor ve beslenme arasında vazgeçilmez bir uyum söz konusunudur ve bireylerin bu uyumu göz önünde bulundurmaları gerekir. Beslenme bireyin büyüme ve gelişmesi için vücuda aldığı besinlerdir. Bu besinlerin bir kısmı depolanırken bir kısmı ise yapı birimi olarak kas, kemik, doku ve organlara katılır. Spor ise yaşam kalitesini sağlıklı bir şekilde arttırmak için yapılan fiziksel aktivitedir. Spor ve beslenme arasındaki en büyük ilişki ise besin gruplarının iyi seçilmesi ve fiziksel aktiviteye yarar sağlayıcı yönde seçilmesidir. beslenme Yapılan fiziksel aktiviteler metabolizmayı hızlandırır. Sağlıklı bir beden hangi besin gruplarına ihtiyacı olduğuna zaten kendisi karar veriri. Ağır fiziksel aktivitelerde vücut karbonhidrat depolarını kullanır. Kullanılan karbonhidrat depoları ise kaslardaki glikojenlerdir. Fiziksel aktivitesini düzenli olarak yapan bir kişi gün içinde aldığı karbonhidrat, yağ, protein, mineral, su ve vitamin oranlarına dikkat etmelidir. Bu oranlara dikkat edilirken kişinin beslenme saatlerini de kendine göre düzenlemesi gerekir. Kişinin yeterli ve düzenli beslenmesi kadar tüketilen sıvı miktarları da fiziksel aktiviteyi oldukça etkiler. Spor ve beslenme bir arada uygulanırsa yapılan aktiviteler sağlıklı sonuçlar verecektir. Spor öncesi ve sonrası beslenme oldukça önemlidir. Spor öncesi vücuda alınan besinlerin asıl görevi açlığı bir nevi giderme ve fiziksel aktivite sırasındaki sıvıyı karşılamaktır. Spordan 1-2 saat önce vücuda alınan 250-300 gram karbonhidrat aktivite sırasındaki performansı arttırıcı yöndedir. Ayrıca spor öncesi tüketilen besinlerin sindiriminin kolay olmasına da dikkat edilmelidir. Spor öncesinde tüketilen besin gruplarının karbonhidrat içerikli olması gerekir çünkü yağlar ve proteinler karbonhidratlardan daha zor sindirilir. Spor ve beslenme konusunda diğer dikkat edilmesi gereken konu da spor yapıldıktan sonra vücuda alınan besinlerdir. Ağır egzersiz sonunda kaslardaki glikojen depoları azalır. Bu aşamada spordan sonraki 2-2,5 saat içinde karbonhidrat içeriği bol besinlerin tüketilmesi gerekmektedir.
Share on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on Google+0Pin on Pinterest0Share on VKShare on Tumblr0Digg this

Etiketler:, ,

Yorum Yaz

Doğrulama *