Yenilikçi Beslenme Planı

Vücudunuza giren besinler, nasıl göründüğünüzü, nasıl hissettiğinizi ve nasıl ağırlık kaldırdığınızı doğrudan etkiler.Yeni antrenman programınıza vücudunuzun çok kolay uyum sağlayacağı gerçeği, beslenmenize gereken özeni göstermenize engel olmamalı.Başlangıç seviyesinde yada ileri seviyede olup olmadığınız fark etmez; yedikleriniz, ne kadar gelişim gösterip göstermediğinizdeki en büyük etmendir.M&F besin piramidi, ABD Tarım Bakanlığı olan USDA’nın eski besin piramidini tersine çeviriyor ve maksimum kas kazanımı için en etkili beslenme şeklini ortaya koyuyor.

---

  Makro Besinler M&F besin piramidinde kaloriler önemli olsa da, asıl önemli olan kalorinin kalitesidir.Kaloriler fiziğinizi mükemmelleştirebildiği gibi mahvedebilirde; 500 kalorilik bir biftek ve 500 kalorilik bir dondurmanın etkisi kesinlikle aynı değildir.Makro besinler olan proteinler, karbonhidratlar ve yağlar doğru miktarda alındığında daha fazla antrenman yapabilir, daha hızlı toparlanabilir ve istenmeyen yağlanmayı önleyebilirsiniz.  

---

    Protein M&F besin piramidi protein ağırlıklıdır, çünkü bu makrobesin kas dokusunun gelişmesi ve iyileşmesi için ihtiyaç olan amino asitleri sağlar.Aynı zamanda daha uzun süre tok kalmanızı sağlar, böylece eliniz daha az şekerli atıştırmalıklara gider.Özellikle yeni başlayan birinin vücut ağırlığının her kilogram başına en az 1,5-2 gram protein tüketmesi onunyararına olacaktır..

---

Karbonhidrat Karbonhidratlar düşmanınız değildir, aksine vücudunuzun ilk olarak tercih ettiği enerji kaynağıdır.O yüzden hemen panik olmadan ve kilo verrmek için karbonhidratları hayatınızdan çıkarmadan önce, karbonhidratı kesmenin antrenman kalitesini düşürdüğünü, vücudun yeni kas gelişirme ve mevcut kasları  koruma beceresini gerilettiğini bilmeniz gerekir.Aşırı karbonhidrat tüketimi de hormon dengelerini düzensizleştirerek, kilo alma ve kilo ile bağlantılı hastalıklara yakalnma riskinizi arttırır.Karbonhidrat ile sağlıklı bir ilişki geliştirmek için patates, tatlı patates, pirinç, meyve ve sebze gibi işlem görmemiş karbonhidrat kaynaklarına yönelmeniz gerekir.  

---

Yağlar Yağ kaybetmemek için yağ yemeniz gerekir.Evet, doğru.Yapılan araştırmalar göstermiştir ki, sağlıklı yağlar tüketmek daha fazla yağ kaybı sağladığı gibi, protein sentezlenmesini arttırmakta kalp ve beyin sağlığınızı korumaktadır.Vücut ağırlığınızın kilogram başına 0.8 gram sağlıklı yağ tüketmeniz gereklidir.Balık, zeytinyağı, avokado, kuruyemiş ve tohumlardan alacağınız sağlıklı yağlar genel sağlığınızı ve atletik performansınızı iyileştirecektir.