Vücutta testesteron oranını arttırmanın en etkili yollarından biri
kilo vermektir. Bunun için en başta şeker tüketimini minimuma indirerek obeziteden kurtulmamız gerekiyor. Özellikle gazlı içecekleri hayatımızdan tamamen silmeliyiz. Beslenme alışkanlığınızı düzene sokup bunu birde sporla desteklediğinizde kısa sürede başarılı bir kilo verme gerçekleştirebilirsiniz. Haftada 3 günlük ani patlamalar halindeki fitness antrenmanı kilo verme yolunda sizleri destekleyici olacaktır.
Besinlerinize
çinko dahil edin. Yemeklerimizin en temek kaynağından biri çinkodur. Öğünlerinizde bulunacak balık, et, peynir, süt, kefir ve fasulye gibi protein kaynakları bunun için yeterli olacaktır. Fakat vejeteryanların vücuduna çinko katma problemi çok problemlidir. Çünkü günümüzde tarım ürünlerinin neredeyse hepsi yoğun bir ilaç desteği ile yetiştiriliyor. Bunun dışında çinkoyu takviye olarak almayı planlıyorsanız bunu günlük maksimum 40 mg ile sınırlandırmalısınız. Fazla çinko tüketimi vücutta minerallerin eminilimi engellediği gibi bulantıya da neden olabilmektedir.
Testesteron seviyesini arttırmanın bir diğer yoluda
güç antrenmanlarıdır. Güç antrenmanlarında tekrarları azaltıp ağırlığı arttırmalısınız. Kas gelişiminizi etkileyecek hareketlerin başında squat ve deadlift gelir.
Hepimiz tatlıyı çok severiz fakat sağlıklı bir beslenme için şekeri beslenmemizden tamamen silmemiz gerekiyor. Ne şekilde olursa olsun insülin seviyesini yükselten şeker testesteronun azalmasına neden olur.
Şekeri kontrol atlında tutmanızın sonuçlarını kısa sürede etkili bir şekilde göreceksiniz. Makarna ve ekmek gibi früktoz ve şeker içerikli besinleride beslenmenizden çıkarmanız faydalı olacaktır.
0
0
0
0