Sakatlıkların Önüne Geçin

Sakatlık bir sporcunun başına gelebilecek en talihsiz olaylardan birisidir.Belki tüm bir hazırlık döneminin heba olmasına neden olabilecek belkide tüm spor hayatını bitiren sakatlanmalar meydana gelmektedir.Peki spor sakatlanmaları özellikle vücut geliştirmede sakatlanmaların önüne nasıl geçilebilir

---

 

• Sıcak Kalın; Antrenman öncesi esneyerek ısınmak kadar sıcak kalabilmekte önemlidir.Özellikle kış aylarında düşen sıcaklıktan dolayı düşen vücut ısısı sakatlanmalara da neden olabilmektedir.Bu yüzden özellikle kış aylarında kollarınızı ve bacaklarınızı kapatmanız oldukça önemlidir.Soğuyan bölge ile yapılan antrenmanlarda ilk tekrardan sonra zorlanma meydana gelmektedir.Bu yüzden belirttiğimiz gibi özellikle kış aylarında bacaklarınızı ve kollarınızı kapatacak giysiler giymenizi öneririz.
• Yeterli Su Tüketimi; Yeterli miktarda su tüketimi insan sağlığı olduğu gibi eklem sağlığı içinde önemlidir.Yeterli miktarda su almanın eklem açısından önemi ise eklemlerin ve kasların kayganlığı açısındandır.Günlük olarak ortalama 2,5 litre su tüketimine önem vermelisiniz.
• Doğru Form; Doğru formda antrenman yapmak antrenmandan aldığınız verimi arttırdığı gibi sakatlanmalarında önüne geçmektedir.Bazı egzersizlerde deadlift, bench press gibi egzersizlerde yanlış formda kalmak sakatlanmalara yada ağırlık altında kalmanıza neden olabilmektedir.Bu yüzden doğru formun önemi 2 kat artmaktadır.
• Doğru Ağırlık; Birçok insan spor salonlarında birilerini etkilemek adına yada egosunu tatmin etmek adına kapasitesinden daha fazla ağırlık kaldırmaya çalışmaktadır.Ancak bu durum sakatlanmaların hatta daha kötü sonuçlar alınmasının en büyük nedenlerinden birisidir.Burada önemli olan nokta hafif yada aşırı derecede ağır çalışmak değil.Önemli olan nokta sizin kendinizi tanıyarak yeterli ağırlığı bularak çalışmanız ve bu ağırlığı kapasitenizin arttığı derecede arttırmanızdır.
• Partner İle Antrenman;Yukarıda belirttiğimiz madde de yer alan ağır kaldırma konusu ile ilişkili olarak eğer ağır çalışmayı kafanıza koyduysanız zamanla güç kazanmak adına ve bu dönemde sakatlanmamanız için kendinize size yardımcı olacak ve bir nevi emniyet freni olabilecek bir arkadaş / partner bulmanızı öneririz.
• Aksesuar Kullanın; Beliniz için kemer, dizlik, dirseklik, bandajlar, ısıtıcı jeller gibi aksesuarlar sakatlanmalara karşı önlem olarak kullanılabilir.Örnek verecek olursak beliniz için kullanacağınız kemer deadlift, squat, bench press gibi egzersizlerde bel bölgenizin korunması için oldukça etkilidir.Tabi tüm bu aksesuarlara güvenerek diğer maddeleri bir kenara atmamanızı da öneririz.