Protein Alırken Dikkat Etmeniz Gerekenler

Birçok vücut geliştirmeci protein kullanmaya özen gösterir ancak bunların hemen hemen yarısının protein kullanımı hakkında pek bilgisi yoktur.Vücut geliştirmede protein kullanımı ne kadar önemliyse doğru proteini doğru şekilde kullanmakta o kadar önemlidir. 1. Çok Uzun Süre Aynı Proteini Kullanmayın Çok uzun süre aynı proteini kullanmamak gerekir.Ara sıra kullandığınız proteinde değişiklik yapmanız sizin yararınıza olacaktır.(Örneğin bir süre whey protein bir süre casein protein, bir süre soya proteini gibi) 2. En İyi Proteini Tercih Edin En iyi proteini nasıl mı bulacaksınız? Hepsini deneyerek, aslında hepsini denemekten kasıt vücudunuz ve kaslarınız için en yararlı olabilecek proteini bulabilmektir.Kaslarımız hangi proteinde daha çok gelişiyor ve daha çok tepki veriyorsa o sizin için en iyisi olmalıdır. 3. Her Öğünde Protein Alın Günde yediğiniz her öğünde mutlaka protein alın.Örneğin günde 5 öğün yiyorsanız ve aldığınız protein miktarı 200 gram ise 5×40=200 gr. olarak bölebilirsiniz.Aldığınız proteini tüm öğünlerinize yayın. 4. Doğru Zamanda Doğru Proteini Alın Antrenman bittikten sonra kaslarınızın ihtiyacı olan ve hızlı emilen proteini tercih etmeniz gerekmektedir.Çünkü kaslarınızın antrenman sırasında oluşan yıkımı onarabilmesi için çok hızlı bir şekilde protein takviyesine ihtiyaç vardır.Uykudan önce ise emilimi uzun süren ve siz uykudayken, uykunuz boyunca protein ihtiyacınızı karşılayacak casein proteinini tercih edebilirsiniz. 5. Bol Bol Su İçin Gün içinde aldığınız proteinin ardından bol bol su tüketmeye dikkat edin.Daha fazla protein, daha fazla nitrojen demek olduğu için su tüketimini arttrımanız gerekmektedir.Ayrıca proteini su ile karıştırarak tüketmenizi tavsiye ederiz.Çünkü su ile birlikte protein emilimi süte göre daha hızlıdır. 6. Karaciğerinizin Kapasitesini Bilin Genel olarak sağlıklı bir karaciğerin tek seferde sentezleyebileceği protein miktari 30 ila 40 gram arasındadır.Ortalamanızı 35 gram olarak alabilirsiniz.Yani bir öğünde 300 gram et yemenizin manası yoktur.Çünkü 300 gram etten alacağınız 60 gram proteinin hemen hemen yarısı kas olarak değil yağ olarak vücudunuzdan atılacaktır.