Kreatin Kullanımı; Kreatin yoğun ağırlıklı antrenman kullanan kişilerin mutlaka kullanması gereken bir supplementtir.Yoğun geçen antrenmanlarda kaslar fosfajen sistemini kullanıyor.Fosfajende enerjisini kreatin fosfattan alıyor.Kreatin kullanarak kreatin fosfat depolarını arttırmak diğer yandanda enerjinizi arttırmaktır.Günlük 5 gram olarak antrenmandan önce yada sonra kullanabilirsiniz.Antrenmandan sonra kullanım daha çok tercih edilmektedir.
Protein Tozu Kullanımı; Protein tozu kullanımının ana amacı spordan sonra, gece uykunuzda ve sabah kalktığınızda kaslarınızın ihtiyacı olan proteini hızlı bir şekilde karşılamaktır.
Whey Protein Tozu Kullanımı; Protein tozları kullanım açısından iki çeşittir.Whey protein ve casein protein bu protein çeşitleridir.Whey protein kana hızlı bir şekilde karıştığından dolayı spora sonrası yada sabah kalktığınızda kaslarınızın ihtiyacı olan proteini kaslarınıza kazandırmaktadır.Whey protein tozu aldığınız proteinden çıkan ölçekle spordan sonra bir ölçek olarak suyla karıştırılarak 30 dakika içinde tüketilmelidir.Su ile tüketimde kana daha hızlı kaırşmaktadır.
Casein Protein Kullanımı; Casein proteini gece uykunuzda kaslarınızın ihtiyaç duyduğu proteini tüm gece boyunca karşılamak için tüketilmektedir.Sindirimi whey proteine göre daha yavaştır.Bunun nedeni ise kaslarınızın gece uykunuz boyunca beslenmesini sağlamaktır.Casein proteinini yatmadan önce kutudan çıkan ölçekle bir ölçek olarak su yada süt ile karıştırarak tüketebilirsiniz.
Gainer(Kilo Aldırıcı)Kullanımı; Gainer supplementini genelde kilo alma konusunda zorlananlar kullanmaktadır.Bu supplementin ana amacı kullanıcıya yüksek oranda kalori sağlamaktır.Gainer kullanımının dozajı sizin günlük aldığınız kalori miktarına bağlıdır.Günlük almanız gereken kalori oranına göre kendiniz ayarlamınız gerekmektedir, kullanım zamanı olarak ise ayarladığınız bu dozajı gün içerisinde belirli oranlarda ayırabilirsiniz.
Bcaa Kullanımı; Bcaa supplementi kas protein sentezini arttırmaktadır.Bcaa çift zincirli amino asitler anlamına gelmektedir.Çift zincirli amino asitlerde karaciğerde değil, kaslarda metabolizma edilmektedir.Bcaa kullanımı ise, antrenmandan önce, antrenman sırasında yada antrenmandan sonra kullanılabilir.Bizim tavsiyemiz antrenman sırasında yoğun geçen anlardan 10 dakika kadar önce kutudan çıkan ölçekle 1 ölçek(10 gram) olarak su ile karıştırarak tüketebilirsiniz.
Glutamine Kullanımı; Yoğun geçen antrenmanlardan sonra vücut bağışıklığını arttırmak ve kasların toparlanmasına destek olmak için glutamine kullanılmaktadır.Glutamine çalışmadan önce ve sonra 5 gram olarak toplamda 10 gram kullanabilirsiniz.
0
0
0
0
Etiketler:supplement kullanımı, supplement rehberi