Supplement Kullanma Rehberi

Supplementler vücut geliştirme ve birçok spor dalı için oldukça önem taşıyan takviyelerdir.Besinler ile alamadığımız yada yeteri kadar alamadığımız besin değerlerine supplementler yardımı ile ulaşabiliriz.Ancak supplement kullanımı hakkında yeteri kadar bilgi olmamaktadır. Bazı supplementlerin üzerinde supplement kullanımı ile ilgili bilgi olsada bu tüm supplementler için doğru kullanım bilgisi olmamaktadır.Örneğin protein kullanımı konusunda kullanım oranı kullanıcının kilo orantısı ile değişmektedir.Bu yazımızda bazı supplementler ile ilgili kullanım bilgisi vereceğiz.            Creatine Kullanımı; Creatine yoğun antrenman döneminde kullanabileceğiniz antrenman öncesi bir supplementtir.Yoğun antrenman dönemlerinde gerekli olan enerjiyi vücudunuz creatine fosfattan almaktadır.Creatine supplementi creatine fosfat depolamanız için gerekli olan bir supplementtir.Creatine spordan önce günlük 5 gram olarak spor yapmadığınız günlerde ise günün herhangi bir saatinde 5 gram olarak alabilirsiniz.             Whey Protein Kullanımı; Protein tozları spor sonrası kaslarınızda meydana gelen yıkımların onarımı için gerekli olan besinlerin karşılanmasında hayti önem taşıyan bir supplementtir.Birçok protein tozu bulunmaktadır.Whey protein tozu için belirtilen kullanım dozu ve zamanı ise şu şekildedir; spordan hemen sonra süt yada su ile(biz su ile karıştırılmasını tavsiye ediyoruz) kutu içinden çıkan ölçek ile bir ölçek olarak kullanabilirsiniz.             Casein Protein Kullanımı; Casein proteinde diğer proteinler gibi kas onarımı için yardımcı olan bir proteindir.Ancak casein proteinin kullanım zamanı vücutta uzun süre emilimi gerçekleştiğinden dolayı farklıdır.Casein protein gece yatmadan önce kutu içindne çıkan ölçek yardımı ile bir ölçek olarak kullanılabilir.             Bcaa Kullanımı; Bcaa supplementi kaslarınızda ki protein oranının korunması, kaslarda ki zedelenmenin azalması, kas onarımı gibi birçok konuda vücudunuz için önemli bir supplementtir.Bcaa antrenmandan önce kullanılan bir supplementtir.Bcaa antrenman öncesi ve antrenman sonrası olarak kutu içinden çıkan ölçek ile(10 gram) kullanılabilir.