Birçok sporcunun vazgeçilmez hareketi olan bench press, belkide tüm göğüs programlarında uygulanan hatta işi hergün bench yapacak noktaya getirecek kadar önemli bir harekettir.Ancak benc press hareket...
Temel göğüs egzersizlerinden biri olan Bench Press ağırlık çalışacak olanların ilk ve en fazla başvurduğu hareketlerden biridir. Arka kol ve göğüs kaslarının gelişmesine yardımcı olur...
BENCH PRESS HAREKETLERİNDE DAHA AĞIR BASMAK
Merhaba Arkadaşlar,
Bugün çoğu sporcu arkadaşlarımızın programına gözü kapalı eklediği bench press
hareketinde ağırlık artırmak için neler yapabili...
1-) Omuzlar arkada olmalı
Halter kaldırırken omuzlarınız geri çekilmiş olmalıdır.
2-) Ayağınızı sağlam basın
Halteri kaldırırken ayaklarınızı yere sıkıca bastığınızdan ve ayaklarınızın havaya...
Göğüs, ön omuz ve tricepsler'lerdeki kuvveti ve hacmi arttırmada en gerekli egzersizlerden birisi barbell bench press'tir.Ancak temel hedefinizin hacim yada kuvvet olması, bu çok gerekli harekette tek...